Bol u donjim ledjima teretana

Bol u donjim ledjima teretana

Uhvatite predmet blizu tijela i zatim ustanite. Vaši mišići bedra i stražnjice bi trebali podizati teret. Samo ste se sagnuli da podignete olovku s poda? Svejedno, morate biti pažljivi jer i manji pokret u krivu stranu ozlijedit će leđa. ortopedski kirurg iz Winter Parka s Floride. Činjenica: Iako je vaša mama bila u pravu kad vas je opominjala da se ne grbite, preravno držanje nije zdravo za leđa koliko biste pomislili. Istraživači s Woodend Hospital iz Škotske ustanovili su da ljudi koji sjede pod 90 stupnjeva više naprežu kralježnicu od onih koji sjede pod stupnjeva.

Bol u donjim ledjima teretana

Što napraviti? Shah preporuča ispravljanje držanja nekoliko puta na dan. Ako često na kraju radnog dana za stolom pogrbljeno sjedite mogli biste staviti jastuk kako biste podržali donji dio leđa i držali kralježnicu u ravnini. Još i važnije od ispravnog sjedenja su česte pauze od sjedenja tokom dana.

Kako biste poboljšali cirkulaciju u leđnim mišićima i smanjili umor, ustanite svakih pola sata i šetajte 5 minuta ili se pak istegnite svakih sat vremena. Priuštite predah kralježnici tako što ćete obavljati neke poslove i stojećki. Telefonirajte ili pak položite izvješće na ormarić u visini vašeg struka i pročitajte ga. Vježbanje jača leđne mišiće i povećava dotok krvi u diskove i pomaže da izdrže dnevne napore.

Posjeti teretani također drže i opseg vašeg struka pod kontrolom što se višestruko isplati kad su leđa u pitanju. Studija objavljena u časopisu Spine otkrila je da su pretili ljudi tri puta skloniji odlascima u bolnicu koji su uzrokovani ozljedama leđa od ljudi normalne težine.

Čak i dvije ili četiri kile viška mogu dodatno opteretiti kralježnicu i povećati rizik od ozljede. Odaberite aerobne vježbe niskog intenziteta kao što su šetanje, plivanje ili korištenje orbitreka ne bi li ste ojačali leđa bez dodavanja napora diskovima ili zglobovima.

Ipak, bitno je ne pretjerati. Naprezanje dizanjem preteških utega ili istezanje nakon točke ugode garantira ozljedu leđa.

Zaštitite se prilikom vježbanja: zagrijavajte se prije vježbanja barem 15min laganim kardio vježbama ne bi li ste povećali dotok krvi u leđne mišiće. Zatim, dok dižete utege, bacite pogled na vaše držanje u zrcalo. Vaša bi ramena uvijek trebala biti uspravna, bilo da vježbate bicepse ili noge.

I naposljetku, izbjegavajte prekomjerno istezanje ili skakutanje. Ti pokreti mogu uzdrmati kralježnicu i mišiće. Činjenica: Dok žonglirate kroz razne obaveze odvajanje vremena za tjelovježbu čini vam se kao pravi luksuz. No, kad je u pitanju zdravlje leđa ono je esencijalno.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Advanced Nursing žene koje se kod kuće ili na poslu osjećaju zatrpane obavezama dva su puta sklonije bolovima u donjem dijelu leđa od svojih ne toliko užurbanih kolega. D, profesor biološke psihologije sa švedskog Stockholm Universitya. S vremenom se zgrčena mišićna vlakna izližu i time povećavaju rizik od ozljede. A da bi stvari bile gore, prirodni odgovor tijela na povećanu tenziju u mišićima može pogoršati već postojeće probleme.

No tijekom vremena mogu se istrošiti ili pak puknuti zbog prirodnog starenja, određenih pokreta ili pak zbog obiteljske povijesti bolesti vezanih za diskove. To ne mora uvijek uzrokovati bol, no kada je bol prisutna, onda je strašno neugodna. U tom slučaju ne odgađajte posjet liječniku.

Ozbiljniji problemi sa zdravljem također mogu utjecati na bol koju osjećate u leđima. Upala gušterače, čirevi ili pak upala bubrega mogu uzrokovati bol koja se može proširiti i na leđno područje. Većina vrsta boli u leđima može se riješiti unutar šest tjedana, no ako je vaša bol neprestana ili vam se stanje s vremenom samo pogoršava, svakako morate otići liječniku.

Pogotovo ako ste pali, ako se ne možete pomaknuti ili ako je kralježnica doživjela određenu vrstu traume te ako vas na određenim mjestima izrazito boli. Bolovi u leđima muče mnoge Foto: Getty Images. leđa bol kralježnica stres. Čitaj dalje. Prati nas i na Instagramu! Sa staren.

Ostavite odgovor

Newsletter Prijavi se na newsletter i

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *