Bol u kolenima vezbe

Kada je prednji noga podignuta, podkolenica bi trebalo da bude vertikalno postavljena, ali postoje varijacije u zavisnosti od osobe do osobe, tako da je mozete postaviti i malo napred ili pozadi, bitno je da nemate opterećenje na kolenu i da jačate kvadriceps i gluteus opterećene noge. Zakažite termin u centru.

5 vežbi istezanja za prestanak bola u kolenu

Fitnes A blok, Savada, Uroša Martinovića 14, lokal 6. Za vas koji dolazite kolima, obezbedili smo besplatan parking.

artroza kolena simptomi | bolovi u kolenu | lecenje | gonoartroza

Vežbe za rešavanje bola u kolenu. Jačanjem mišića kolena se povećava funkcionalna sposobnost, redukuje se bol i popravlja kvalitet života. Mi ćemo prikazati vežbe koje su bezbedne za većinu pacijenata.

Ipak savetujemo da ako prilikom vežbanja osetite veći bol ili neprijatnost prestanete s vežbanjem i obavezno konsultujete svog lekara. Sedite na ravnu podlogu ispruženih nogu. Dodatno, možete da zategnete list pomerajući stopalo na gore, što će vežbu otežati. U ovom položaju noga ostaje tokom 5 sekundi. Vežbu ponavljamo desetak puta. Sedite na ravnu podlogu, a potom se oslonite na laktove tako da je trup pod uglom od 45 stepeni u odnosu na podlogu.

Zategnite stopalo i list i podignite nogu do 45 stepeni. U ovom položaju zadržite nogu tokom sekunde i potom vratite u početni položaj. Vežbu ponoviti 10 puta.

Bol u kolenima vezbe

Iz istog početnog položaja kao u prethodnoj vežbi, celu nogu i stopalo rotiramo ka spolja i tako rotiranu nogu podižemo do 45 stepeni, u tom položaju zadržimo sekunde i potom vratimo na podlogu. Postupak ponavljamo 10 puta.

Iz istog početnog položaja kao u prethodne 2 vežbe, celu nogu rotiramo ovog puta ka unutra i tako rotiranu nogu podižemo do 45 stepeni, u tom položaju zadržimo sekunde i potom vratimo na podlogu. Zauzmite ležeći položaj na ravnoj podlozi. Ruke su smeštene pored tela. Noge savijte u kolenima; noge treba da budu u širini ramena. Lagano odižite karlicu od poda, dok se trup ne izniveliše. U ovom položaju ostanite 3 sekunde, a potom se lagano vratite u početni položaj.

Voditi računa da se prilikom pokreta karlica ne izvija i da pokret bude lagan. Vežbu ponavljamo 10 puta. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vežbi. Samo ovog puta ispod stopala stavite urolani peškir ili neki valjak. Izvodite potpuno isti pokret kao u prethodnoj vežbi. Ova modifikacija vežbe je za napredne vežbače. Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu. Neophodno je da noge vise. Leđa treba da budu zategnuta. Polako podižemo jednu nogu, potpuno je ispravimo, zatežemo tom prilikom kvadriceps i list.

Nogu u ispravljenjom-zategnutom položaju zadržimo 3 sekunde, zatim je spuštamo i postupak ponavljamo sa drugom nogom. Ovako naizmenično radimo jednu i drugu nogu, ukupno 10 ponavljanja za svaku nogu.

Polučučanj se uvek radi pored stolice ili kreveta, jer ako se slučajno desi da osetite bol možete se spustiti na stolicu čime će te sprečiti povredu. Važno je da stolica bude dovoljno visoka.

Polučučanj se radi polako, sve vreme leđa su pravo, a ruke ispružene ispred tela u cilju boljeg održavanja ravnoteže. Polučučanj ne sme da bude suviše dubok, jer kod pacijenata koji imaju oštećena kolena, dubok polučučanj će izazvati bol. Sedite na pod. Između nogu stavite manju pilates loptu, oslonite se rukama na pod. Stisnite kolenima loptu, zadržite stisnutu loptu tokom 3 sekunde i potom pustite.

Postupak ponovite 10 puta.

Ostavite odgovor

Zato je od ključnog značaja da radite

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *