Bol u kolenu nakon vezbanja

Bol u kolenu nakon vezbanja

Iz istog početnog položaja kao u prethodnoj vežbi, celu nogu i stopalo rotiramo ka spolja i tako rotiranu nogu podižemo do 45 stepeni, u tom položaju zadržimo sekunde i potom vratimo na podlogu.

Vežbe za bol u kolenu | Reumatologija-dr Ivica Jeremić

Postupak ponavljamo 10 puta. Iz istog početnog položaja kao u prethodne 2 vežbe, celu nogu rotiramo ovog puta ka unutra i tako rotiranu nogu podižemo do 45 stepeni, u tom položaju zadržimo sekunde i potom vratimo na podlogu.

Zauzmite ležeći položaj na ravnoj podlozi. Ruke su smeštene pored tela. Noge savijte u kolenima; noge treba da budu u širini ramena. Lagano odižite karlicu od poda, dok se trup ne izniveliše.

U ovom položaju ostanite 3 sekunde, a potom se lagano vratite u početni položaj. Voditi računa da se prilikom pokreta karlica ne izvija i da pokret bude lagan.

Pronašli smo nekoliko savjeta. Otkrivaju se i rane. Prsnuće ukrštenih ligamenata, hvatišta tetiva ili patelarne tetive je obično  propraćeno modricama, gubitkom stabilnosti i izrazito oslabljenom funkcijom.

Vežbu ponavljamo 10 puta. Zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vežbi. Samo ovog puta ispod stopala stavite urolani peškir ili neki valjak. Izvodite potpuno isti pokret kao u prethodnoj vežbi.

Ova modifikacija vežbe je za napredne vežbače. Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu. Neophodno je da noge vise. Leđa treba da budu zategnuta. Polako podižemo jednu nogu, potpuno je ispravimo, zatežemo tom prilikom kvadriceps i list. Nogu u ispravljenjom-zategnutom položaju zadržimo 3 sekunde, zatim je spuštamo i postupak ponavljamo sa drugom nogom.

Ovako naizmenično radimo jednu i drugu nogu, ukupno 10 ponavljanja za svaku nogu. Polučučanj se uvek radi pored stolice ili kreveta, jer ako se slučajno desi da osetite bol možete se spustiti na stolicu čime će te sprečiti povredu.

Važno je da stolica bude dovoljno visoka. Polučučanj se radi polako, sve vreme leđa su pravo, a ruke ispružene ispred tela u cilju boljeg održavanja ravnoteže.

Polučučanj ne sme da bude suviše dubok, jer kod pacijenata koji imaju oštećena kolena, dubok polučučanj će izazvati bol. Sedite na pod.

Bol u kolenu nakon vezbanja

Između nogu stavite manju pilates loptu, oslonite se rukama na pod. Stisnite kolenima loptu, zadržite stisnutu loptu tokom 3 sekunde i potom pustite. Postupak ponovite 10 puta. Lezite na pod. Noge provucite kroz elastičnu traku. Savijte noge pod uglom od 90 stepeni. Iz tog početnog položaja otvorite kukove, zadržite otvorene kukove tokom 3 sekunde i vratite u početni položaj. Vežba se ponavlja 10 puta. Noga mora da bude ispravljena.

Ispod stopala postavite traku kajiš, povodac od kućnog ljubimca i zategnite stopalo. Stopalo držite zategnuto 30 sekundi. Treba da osetite blagi prijatan bol. Traku prebacite ispod stopala. Iz tog početnog položaja nogu podižete do 90 stepeni sve vreme držeći traku zategnutu. Svi komentari 0. Ostavite komentar. Putin se još nije vakcinisao, čeka šta će mu lekari reći, već odlučio i koju će vakcinu primiti  pre 46m. VIDEO  pre 2h. Evropska unija ima nova pravila za Srbiju  pre 11h.

Goca Božinovska otkrila zbog čega ne želi da se meša i kako će izgledati carstvo njenog unučeta FOTO  pre 4h. FOTO  pre 7h. Kokeza hteo da menja spisak reprezentacije! Au, kako mu je sela: Pocepao mrežu sa 70 metara! VIDEO  pre 12h. Pita ga otac: Kako je bilo? Evo šta će prvo pasti ako bacite ova dva predmeta, rezultat ovog eksperimenta će vas oduševiti VIDEO  pre 9h.

Pogledaj više. Ženske priče. Ovo je najlekovitija biljka na svetu, evo kad se i kako koristi! Evo šta izgled noktiju govori o vašem zdravlju  sad.

Bol u kolenu nakon vezbanja

VIDEO  pre 8m. Dok je grad upadao u dubiozu, "Dajrekt medija" zarađivala destine miliona evra  pre 13m. Tramp pozvao Amerikance da se vakcinišu, a za to postoji jedan razlog  pre 13m. Najčitanije - Alo. Kako su Đilas i Marinika probali da prevare narod  pre 21h. Vendi je poznata po pevanju pod šatorom, eksplicitnim scenama sa Ekremom i žustrim svađama u rijalitiju, njena ćerka je totalna suprotnost, evo kako izgleda i čime se bavi! FOTO  pre 21m.

Ostavite odgovor

Nepravilan položaj tela tokom trčanja može takođe da utiče na bol

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *