Bol u kolenu sa vanjske strane

Bol u kolenu sa vanjske strane

Što znači da je tretman usmjeren samo na koljeno potpuno pogrešan i eventualni rezultati su privremeni jer se tretira posljedica a ne rješava se uzrok zbog kojeg bol nastaje. Da bi došli do srži problema odnosno pravog uzroka počnimo od činjenice da su u Iliotibijalni trak uložena mišićna vlakna mišića stražnjice. Mišići stražnjice su abduktori natkoljenice i vanjski rotatori.

Gluteus maximus veliki mišić stražnjice je najsnažniji a time i najvažniji mišić za odmicanje noge u stranu i rotaciju noge prema van u zdjeličnom zglobu. Istraživanja provedena nakon Istraživanja Fredericson Godine, Stanford University na atletičarima dugoprugašima su pokazala da oni s ITBS imaju slabije abduktore na strani bolnog koljena, a uz to i slabije abduktore na obje strane noge u odnosu na atletičare dugoprugaše koji ne pate od ITBS. Jedan od abduktora je m.

Slika prikazuje disfunkciju m. Kod trčanja pri osloncu na nogu na kojoj je srednji mišić stražnjice disfunkcionalan i hodanja naravno će kuk na strani slabijeg mišića biti izbačen u stranu, a natkoljenica iz kuka zarotirana unutra. Kako su mišići stražnjice neefikasni i disfunkcionalni oni bi trebali omogućiti održavanje kukova u istoj razini kontrakcija se kompenzira na lateralnu skupinu mišića natkoljenice čime se ti mišići previše opterećuju te zbog toga dolazi do boli s vanjske strane koljena.

Provedeno je istraživanje u kojem se vršila kompresija na Pacinijeva tjelešca putem triger točaka na Iliotibijanom taktu. Kod zdravih dugoprugaša odgovor na kompresiju je bilo uključenje velikog mišića stražnjice m.

Slika prikazuje unutarnju rotaciju natkoljenice iz kuka. To se nije dogodilo kod atletičara dugoprugaša s ITBS, kod njih se uključivao mišić koji sudjeluje u sprečavanju unutarnje rotacije koljena m.

Što bi zapravo značilo da bi jedan od uzroka boli u koljenu bio i izrazit hod po vanjskom rubu stopala. Pa bi to mogao biti uzrok boli koji dolazi od stopala, gdje je opet lateralna skupina mišića dominantna i ovdje se preko koljena prenosi na gornji dio tijela te to može biti jedan od razloga zašto se javila disfunkcija mišića stražnjice, a time opet dolazimo da glavne teme. Analizom pokreta i povezivanjem karika dolazimo do zaključka da je Iliotibijalni trak dio lateralnog kinetičkog lanca koji kreće od mišića sa stražnje i bočne strane glave splenius capitis i sternocleidomastoideus, a završava na bočnoj strani stopala završetak m.

U nekim kroničnim i krajnjim situacijama može se desiti da vas boli desna strana vrata jer vam je slab mišić stražnjice na desnoj strani. Mišići rade u sinergiji i cijelo tijelo funkcionira kao cjelina. Kod ITBS-a je pogrešno liječiti samo koljeno i fokusirati se samo na mjesto boli. U nastavku pročitajte Video: oporavak i tretmani za sindrom trkačkog koljena iliotibijalnog traka. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Fitking Delciious Protein Bar je visoko proteinska pločica s pažljivo odabranom smjesom proteina i n Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettle Zdravlje Ozljede i bolesti.

  • Ukoliko je došlo do traumatske luksacije iskakanja patele, pri čemu dolazi do rupture medijalnog ligamenta patele, radi se rekonstrukcija tog ligamenta. Bol ne mora da bude konstantna, već može da se javlja na mahove i da nastane zbog iritacije tetive ili preterane aktivnosti.
  • Primjer može biti zbog kompresije u zglobu koljena zbog prekomjerne težine i nedostatka snage u povezanim mišićima za stabilnost kuka, bedara i teladi.
  • Kesa sa smrznutim graškom takođe dobro radi kao hladan oblog. Možete se odlučiti za naizmenično tople i hladne obloge za hronične bolove. Jabukovo sirće je takođe od pomoći u smanjenju bola kolena. Zbog alkalizirajućeg efekta, jabukovo sirće pomaže da se raspuste izgrađeni minerali i štetni toksini u zglobu kolena. Ono takođe pomaže obnavljanje lubrikantnosti zgloba da pomogne u smanjenju bola i poboljšanju mobilnosti.

    Umešajte dve kašičice jabukovog sirćeta u dve šolje filtrirane vode. Ispijte ovu mešavinu tokom celog dana. Pijte ovaj tonik svakodnevno dok se ne oporavite u potpunosti. Takođe možete da dodate dve šolje jabukovog sirćeta u kadu sa toplom vodom. Potopite pogođeno koleno u vodi na 30 minuta. Radite to jednom dnevno nekoliko dana. Takođe, možete zajedno pomešati jednu kašiku svakog od jabukovog sirćeta i maslinovog ulja.

    Koristite ovo za masažu obolelog kolena jednom ili dva puta dnevno dok bol ne nestane. Aleva paprika sadrži kapsaicin koji radi kao lek protiv bolova.

    Kapsaicin je prirodni analgetik ili sredstvo protiv bolova, koje proizvedi topli osećaj i smanjuje bol u pogođenom kolenu. Primenite ovu pastu na pogođenom području dva puta dnevno tokom najmanje jedne nedelje. Natopite čistu krpu u ovom rastvoru i primenite je na bolni prostor na oko 20 minuta jedanput ili dvaput dnevno dok bol i zapaljenje ne prođu.

    Da li je bol u kolenu zbog artritisa, istezanja mišića ili povrede, đumbir je delotvoran prirodni lek da ublaži bol.

    Bol u kolenu sa vanjske strane

    Njegova efikasnost dolazi iz prisustva antiinflamatornih jedinjenja u njemu. Đumbir može da smanji otok na kolenu, kao i bol. Izmrvite mali komad svežeg korena đumbira, dodati jednu šolju vode i kuvati 10 minuta.

    Procediti i dodati malo meda i sok od limuna. Pijte dve do tri šolje ovog čaja dnevno dok bol ne nestane. Takođe možete masirati pogođeno koleno s.

    Ostavite odgovor

    Povreda može da se desi

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *