Bol u koljenima od treninga

Bol u koljenima od treninga

Objašnjava kako navedeno možemo usporediti s motorom automobila - ako motor dulje stoji neupaljen, svo ulje padne na donju polovicu motora pa gornja polako korodira - sličan princip događa se i u koljenu. Dakle, puno veću štetu koljenima od aktivnosti čini neaktivnost, upozorava. Pritom govorimo o umjerenim rekreativnim aktivnostima", objašnjava Jagodić Rukavina.

  • Učiteljica kundalini joge Ljiljana Valdec Horvat - Sat Kriya održat će radionicu "Kako prebroditi izazovna vremena" u n….
  • No ako su mišićni i neurološki sustav u disbalansu, opterećenje na samom zglobu je veće čak i kod hodanja i drugih svakodnevnih aktivnosti, a tijekom vježbanja to opterećenje se višestruko povećava i stvara bolne probleme, upozorava Šimanović i dodaje da to svakako valja imati na umu kod svih sportova s loptom jer je vježbač koncentriran na cilj u prostoru, a ne svoje tijelo, kod skakačkih sportova, spuštanja nizbrdo kod trekinga i planinarenja i slično.

    Preporučio bih sve vodene sportove jer je voda medij u kojem je tjelesna težina nekoliko puta manja, pa je i opterećenje na zglobove manje npr.

    Bol u koljenima od treninga

    Komentari 0. Komentiraj, znaš da želiš! Prijavi se ili Prijava. Najčitanije Fitness 5 jednostavnih vježbi koje daju rezultate već nakon prvog treninga. Ako je tomu tako i ako je manje oštećenje hrskavice ono što vam stvara probleme, tada riješenje može biti jednostavno snaženje mišića opružača koljena, popularnog kvadricepsa, uz dodatne vježbe istezanja.

    U koliko nakon nekoliko tjedana ne dođe do poboljšanja, potrebno je potražiti pomoć stručnog sportskog fizioterapeuta. Uz spomenuto, dobro je provjeriti tenisice koje koristite za trčanje, te ih promjeniti, kao i napraviti odgovarajuće sportske ortopedske uloške, ako stanje na stopalima to zahtjeva.

    Isto tako treba se sjetiti da je odmor dio treninga, stoga su savjeti trenera ili iskusnih trkača uvijek dobrodošli. Pošaljite upit. Operacija je ponekad jedina metoda kojom se problem boli u koljenu može sanirati.

    O koljenima je potrebno voditi brigu prije nego uopće postanu bolna. Prije svake aktivnosti koja iziskuje napor, potrebno je koljena pravilno razgibati, a prilikom bavljenja zahtjevnim sportskim aktivnostima koljeno zaštititi od moguće ozljede.

    Prilikom razgibavanja koljena, potrebno je maksimalno smanjiti opterećenje na koljeno. Vožnja bicikla pomaže u razgibavanju koljena, ali je razina opterećenja poprilično visoka. Uz koljeno dobro je vježbati i okolne mišiće koji ga drže na mjestu. Jači mišići znače i stabilnije koljeno. Kod kuće možete vježbati čučnjeve. Kod svih vježbi koje zahtijevaju savijanje koljena čučnjevi koljena nikada ne smiju prijeći liniju nožnih prstiju jer takvo držanje snažno opterećuje strukture ispod čašice koljena.

    Vožnja bicikla i planinarenje vam mogu pomoći u jačanju mišića koljena, no prije prakticiranja takvih aktivnosti posavjetujte se sa svojim liječnikom. Biciklisti trebaju pravilno namjestiti visinu sjedala i volana kako bi tijelo bilo u pravilnom položaju tijekom vožnje te kako bi se izbjeglo nepravilno držanje kralježnice i nepravilno savijanje koljena.

    Anaerobne vježbe za kvadricepse koje se izvode na spravama u teretani, također su odličan izbor, no ako niste sigurni kako pravilno vježbati, radije se posavjetujte s instruktorom. Potreban je oprez — obavezno si osigurajte kvalitetnu obuću koja dobro učvršćuje gležanj te izbjegavajte tvrde podloge poput betona. Ako osjećate da vam višak kilograma stvara pritisak na koljeno, iznimno je važno pokušati smršavjeti. Jedna od korisnih stvari koju možete učiniti je smanjiti opterećenje na koljeno.

    Bol u koljenima nakon vjezbanja - smanjujukg.world

    Za to postoje platneni zavoji, potpore, odnosno bandaže za koljena, stabilizatori koljena, štitnici i ortoze.

    Možete ih nabaviti  u ljekarnama ili u specijaliziranim prodavaonicama s ortopedskim pomagalima. To mogu biti štapovi za planinarenje,  trekking štapovi ili skijaški štapovi. Hodanje sa štapovima prebacit će dio opterećenja s nogu na ruke i s koljena na ramena. Tako ćete jačati ruke, a rasteretiti bolno koljeno. Kao zadnja metoda obrane protiv boli koriste se gelovi i kreme koji se nanose na koljeno.

    Raspitajte se u lokalnoj ljekarni o dostupnim proizvodima i njihovoj kvaliteti. Gelovi i kreme pružaju kratkotrajan osjećaj olakšanja te je u slučaju kronične boli potrebno popiti i lijek protiv boli analgetik.

    Ovaj savjet odnosi se najviše na mlade koji još nisu iskusili bolno koljeno pa obično ne vode računa o opasnostima. Bez obzira imate li ili ne bol u koljenu uvijek razgibajte koljeno prije nego radite bilo kakve nagle pokrete kao što su skakanje, trčanje, energična vožnja bicikla — najvažnija je prevencija.

    Bol u koljenima od treninga

    Koljeno nam je od neizmjerne važnosti pri kretanju pa moramo obratiti pozornost na očuvanje zgloba i njegovih struktura.

    Ostavite odgovor

    Nakon pola

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *