Jer, držanje za šipku je pretpostavka za rađenje zgibova, zar ne? Onda, testirajte to. Dakle, ukoliko možete da visite npr oko 30 sekundi, dupliranjem tog vremena možete sebi stvoriti i prostor za unapređivanje broja ponavljanja po seriji. Kako bi ovaj test bio još izazovniji, ubacite i pravilo da brada prilikom merenja vremena višenja mora biti iznad šipke. Kasnije, kako napredak bude dolazio, oprobajte da testirate koliko dugo možete visiti držeći se jednom rukom.

Jedan od boljih pristupa jeste i unapređivanje drugih mišića, poput našeg abdomena, jer ima značajnu ulogu u stabilizaciji tela prilikom podizanja ka šipci prilikom izvođenja zgibova.

Oprobajte na primer da uradite seriju od 5 zgibova, pa odmah potom i seriju trbušnjaka sa abrolerom ili na kosoj klupi, jer pokret je sličan kod obe vežbe: eksplozivno dizanje trupa na gore. Jedan od poslednjih saveta koje ćemo dati odnosi se na broj ponavljanja i dodatno opterećenje. To je višenedeljni program koji je dizajniram i za unapređivanje performansi na vratilu.

Ukoliko vam je maksimalni broj ponavljanja u seriji zgibova 5 ili manji, onda probajte sledeće. Nakon tridesetog dana napravite pauzu od nekoliko dana uzastopno, pa onda oprobajte vaš maksimum.

Četiri vrste bola koje bi mogle značiti rak | Obratite pažnju | Kancer

Ukoliko sa druge strane možete da uradite više od 5 zgibova u seriji, u pravilnoj formi, veoma toplo preporučujemo dodavanje opterećenja prilikom rađenja ponavljanja. Ovde ćete testirati svoju snagu u tri ponavljanja. Ukoliko možete da odradite 3 valjana ponavljanja sa opterećenjem od recimo 15 funti oko struka, evo i predloga programa koji traje 12 dana. Tokom ovih 12 dana koristite isto opterećenje.

Po isteku dvanaestog dana programa, napravite pauzu od nekoliko dana i onda ponovo oprobajte vaš maksimum u jednoj seriji sa istim opterećenjem. Post a Comment. Tokom vremena, stvari poput tipkanja, ispružanja ruku preko stola da se dosegne nešto, pa čak i bench press i sklekovi mogu biti štetni za zdravlje laktova. Sitne nepravilnosti se mogu nagomilavati i prerasti u upale i bol. To može biti loše kad se tetive oporavljaju, i može dovesti do stvaranja tkiva koja bi smanjila protok krvi u tom predjelu.

Bol u laktu može doći sa vanjske ili unutrašnje strane lakta. U nekim slučajevima, bol može odlaziti niz ruku. Sve od mišićnog napora, naprezanja tetive, artritisa, frakture, bursitisa, tendonitisa do raznih poremećaja lokacije može izazvati bol u laktu.

Najčešći oblici boli lakta dolaze od pretjeranog rada, ponavljanja pokreta i izazivaju bol u mišićima i tetivne bolove. Mnogi će primijetiti bol pri okretanju ručnog zgloba, pogotovo pri držanju nečeg teškog poput tegova. Prvo i najvažnije, najbolji način da izliječiti bol jeste da nađete izvor boli, i eliminišete bar privremeno. Ako nastavite s tim što vam uzrokuje bol, ona će rasti.

Slijedi 5 strategija kako da smanjite ili čak odstranite bol u laktu. Šanse postoje da je bol u laktu posljedica mišićnog nebalansa ili ograničenja mekog tkiva negdje drugo u tijelu. Na primjer, ako nemate dovoljnu dužinu tkiva kod mišića leđa, mučiti ćete se pri vanjskom rotiranju ramena. S tim se možete nositi dok ne budete morali nešto podići iznad sebe.

Postoje dvije opcije da sebi olakšate ovu situaciju: masaža stručnjaka i svakodnevna praktikovanja miofacijalnih opuštanja SMR za gornji dio leđa, bicepse, prsne mišiće. Što imate bolje kretnje goreg dijela tijela, vaši laktovi će biti u boljem stanju. Ovo ide zajedno sa prvim savjetom, jer je vezano za mobilnost gornjih ekstremiteta.

Ako su vam nategnuti laktovi, ručni zglobovi i ramena rizikujete da oštetite meko tkivo oko ovih zglobova. Početna Pomoć Prijavljivanje Registracija.

Autor Tema: Bol sa unutrasnje strane lakta. Pročitano puta. Molim pomoc. Naime,lakat me boli vec duze vrijeme sa unutrasnje strane ali nije bas lakat nego mjesto gdje se spaja lakat sa podlakticom,sa unutrasnje strane tetiva ili sta vec.

Evo slika  da ne objasnjavam oznacio sam crvenim. Lakat me boli samo kad zategnem ruku. Smeta mi pri izvodjenju zgibova i u vjezbama gdje zatezem ruku. Bol nije jaka,podnosljiva je,ali se desava da mi se nekad pojaca,pa me strah da ne zeznem sta. Trazio sam po internetu,ima samo teniski lakat bol sa vanjske strane i golferski lakat bol sa unutrasnje strane,ali nevjerujem da je kod mene golferski jer pri tome pise da se bol javlja pri stiskanju sake i nagllim trzanjem ruke,a kod mene je situacija samo da boli kad zategnem ruku.

Ako je neko imao iskustva,ili zna o cemu se radi?