Istegnite mišića stražnjice i kuka. Stanite pred stol ili površinu koja je u visini kukova. Podignite desno koljeno i gležanj tako da budu na stolu. Noga treba formirati oblik L i biti u ravnini s kukom. Savijte donji dio leđa i nagnite gornji dio tijela prema naprijed. Napravite dva seta sa svakom nogom. Najbolja knjiga u pravi trenutak za učenje njemačkog jezika!

Idealna za školarce ili osobe koje puno sjede! Riješite problem slabe cirkulacije i proširenih vena! Izgubite kilograme bez rigoroznih dijeta.

Bol u leđima I Poliklinika Antamedica Edukativni tekstovi

Tri pokreta uklonit će bol u leđima. Autor: Dalibor Dobrić srp 06, U razvijenim zemljama u kojima se sve više poslova obavlja sjedeći, gotovo 80 posto odraslih u nekom trenutku života žali se na bolove u leđima.

Ipak, jedna stvar će vam pomoći — istezanje. Koristite ledenu terapiju do tri puta dnevno. Takođe umjesto ledene vrećice možete koristiti vrećicu smrznutog graška ili drugog povrća. Ipak, obavezno omotajte ručnik prije nego što ga upotrebite. Koristite TENS uređaj za liječenje bolova u vratu i leđima.

Potražite online ili u apoteci uređaj za transkutanu električnu stimulaciju živaca TENS, koji koristi lagane količine električne energije kako bi ublažio bol. Stavite elektrode na zahvaćeno područje, a zatim uključite uređaj koji radi na bateriju kako biste započeli s liječenjem.

Obavezno slijedite date upute ili zatražite savjet od liječnika ako niste sigurni. Posjetite stručnjaka za akupunkturu da biste se riješili svojih bolova. Proverite putem interneta da biste zakazali sastanak sa stručnjakom u vašoj blizini. Pogledajte da li tretman pruža olakšanje za vašu bol — ako jeste, možda ćete željeti zakazati sastanak za praćenje ili smisliti redovan plan liječenja kod specijaliste za akupunkturu ili svog ljekara. Uradite jednostavno istezanje kako biste olakšali bol u vratu.

Držite glavu uspravno, a zatim gledajte naprijed. Povucite bradu i glavom kliznite prema naprijed ravno. Jednom kada pomjerite glavu unazad, držite je na mjestu pet sekundi.

Ponovite ovaj dio pet puta tokom dana kako biste postigli puni učinak. Uradite vježbu mosta da istegnete leđa.

BOL U LEĐIMA – simptomi, uzroci, dijagnoza, lečenje - SPINEMAX

Stavite prostirku za jogu ili pronađite drugu udobnu površinu za upotrebu. Lezite na leđa s obje noge postavljene na pod, a koljena savijena i usmjerena prema gore. Zatim podignite kukove od zemlje. Udahnite i izdahnite tri puta prije spuštanja kukova i dna natrag na zemlju. Pokušajte raditi pet puta svakog dana. Kako se osjećate ugodnije uz vježbu, svakodnevno dodajte još nekoliko ponavljanja u svoju rutinu. Kada podignete bokove, trebali biste stvoriti dijagonalnu liniju od ramena do vrha koljena.

Redovno imajte kardio vježbe. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o kreiranju plana vježbanja ili sami razradite plan vježbanja. Odlučite se za vježbu koja je dobra za srce, poput trčanja ili skakanja užeta. U idealnom slučaju, nastojte vježbati oko minuta svake sedmice ili slijedite posebne preporuke liječnika.

Izvodite redovne vježbe snage sklekove da biste smanjili bol. Pored toga, češće treba ustajati, razgibati se i promeniti položaj bar za nekoliko minuta. Dugotrajna vožnja automobilom takođe je veliki napor za kičmu, pa se zato preporučuju pauze posle svakih nekoliko sati vožnje, uz šetnju i lake vežbe. Dugotrajno hodanje napreže manji broj mišića i znatno opterećuje kičmu. Zbog toga su potrebni češći kraći odmori, u sedećem ili ležećem položaju, kako bi se promenio položaj tela i preraspodelilo opterećenje na neko vreme.

Dugotrajno stajanje više zamara kičmu od hodanja, jer onda telo dosta dugo zauzima jedan isti težak položaj, pa je i tu potrebno često praviti pauze, promenu položaja i lagano razgibavanje. Loš položaj pri spavanju može dodatno opteretiti kičmu, pa se umesto odmora i relaksacije, dobije dodatno neprijatno opterećenje kičme i mišića oko nje. Povrede pri radu ili u saobraćaju Povrede pri radu mogu se izbeći pravilnom upotrebom mašina za rad i korišćenjem svih pravila zaštite na radu.

U saobraćaju je korišćenje sigurnosnog pojasa i zaštitne kacige preduslov za sprečavanje povreda.