Bol u ledjima od mrtvog dizanja

Bol u ledjima od mrtvog dizanja

Drugi česti uzroci su nepravilno podizanje tereta, loše držanje, nedostatak redovitog vježbanja te debljina. Bol također može biti rezultat ozbiljnijih tjelesnih ozljeda, poput vertebralne frakture i puknuća diska. Nadalje, artritis i degenerativne promjene u kralježnici te određene infekcije zauzimaju visoko mjesto na listi uzročnika.

8 glavnih uzročnika bolova u leđima i rebrima | Kreni zdravo!

Osjetljivost na bolove pojačava se zbog leđne moždine — koja je glavni dio centralnog živčanog sustava te se proteže cijelim kičmenim kanalom čitavom dužinom kralježnice. S kralježnicom su povezani i periferni živci stoga bolovi u kralježnici mogu izazvati slabost i bolove u cijelom tijelu.

Bolovi koji su povezani s ukočenosti mogu se razvijati polako ili mogu nastati iznenada. Može se raditi o trajnim bolovima ili se ti bolovi mogu javljati kao posljedica položaja u kojem se tijelo nalazi kašljanje, kihanje, savijanje, zakretanje. Kod specifičnih bolova koji se javljaju kao posljedica neke bolesti primjenjuje se metoda otklanjanja uzroka, odnosno liječenja bolesti koja izaziva bol u leđima. Nespecifične bolove u leđima je teško liječiti jer im se zbog njihove prirode uzrok također teško otkriva.

Najčešće će vas liječnik uputiti na rendgensko snimanje kralježnice da bi se otklonila sumnja na prolaps ispadanje diska. Kod većine nespecifičnih bolova savjetuje se primjena samopomoći suzdržavanje od težih aktivnosti.

Liječnik vam u slučaju jačih bolova može propisati lijekove protiv bolova ili injekciju kortikosteroida ako se može odrediti točno mjesto boli. Masaža i osteopatska manipulacija mogu dati izvanredne rezultate. U obzir dolazi i akupunktura.

U nastavku su vežbe koje su rizične za ljude koji imaju hronične tegobe leđa i bolje opcije za iste:   Trbušnjaci     Prelazak sa ravnog ležanja na uspravno sedenje pravi veliki pritisak na kičmi, a posebno ako nam je trbuh slab. Konzervativnom liječenju pripada ograničeno mirovanje koje se sve manje preporučuje i trebalo bi ga ograničiti na dva do tri dana, edukacija pacijenta, fizikalna terapija, primjena analgetika, trakcija i manipulacija lumbalne kralješnice, te medicinska gimnastika kineziterapija osobito vježbe za stabilizaciju kralješnice. Držanjem tjelesne mase pod kontrolom oslobađate leđa suvišnog pritiska.

Bez obzira na to o kakvoj se vrsti bolova radi liječničku pomoć trebate potražiti ako bolovi traju duže od 6 dana. Liječničku pomoć trebate tražiti i ako se bol pogorša nakon nekoliko dana ili izgubite osjet u nekom od udova. Ova blaga vježba može ublažiti ukočenost leđa. Ako vas leđa u ovom položaju zabole, nemojte nastavljati s vježbanjem.

Lezite na leđa. Položite lijevo stopalo na desno koljeno pa spustite lijevo koljeno udesno, savijajući se iz struka. Lijevu ruku ispružite ulijevo, dlana okrenutog prema gore i usmjerite pogled prema njemu. Opustite se u tom položaju jednu minutu pa ponovite u suprotnom smjeru. Na taj način rade gornji trbušnjaci bez opterećenja na leđima. Ova vežba jača mišiće leđa, ali samo pod uslovom da se izvodi pravilno. Prečesto se dešava da ljudi u teretanama nabijaju pršljenove upravo nepravilnom izvedbom mrtvog dizanja.

Umesto ove vežbe bolje je da početnici rade leg press odnosno potisak nogama kojim se jača gluteus i noge, ali iz jednačine izbacuje leđa, pa se smanjuje rizik od povreda. Ova fantastična vežba za utrošak kalorija podrazumeva neprestano spuštanje u nagib, pa zatim povratak u skok. Izuzetno je popularna, ali trebalo bi da je preskočimo ukoliko imamo bolove u leđima, pa čak i ako imamo istoriju bolova u leđima.

Bol u ledjima od mrtvog dizanja

Takođe, ukoliko su mišići leđa slabi, ova vežba zna da napravi problem, pa je treba uvesti tek naknadno ukoliko ste početnik. Želite neku sličnu vežbu koja sagoreva masne naslage?

Bol u leđima | Medikor

Radite intervalni trening visokog intenziteta, odnosno HIIT trening. O vrstama ovih treninga smo pisali nedavno, pa možete više detalja pročitati OVDE. Ova vrsta istezanja se često preporučuje ljudima koji imaju bol u leđima, ali više odmaže nego što pomaže jer previše pritiska stavlja na kičmu.

Treba da imamo na umu da, što smo stariji, mišići se sami po sebi sužavaju, pa je ova vežba složenija ukoliko sedimo veći deo dana. Što su mišići zategnutiji, to ćemo veći napor morati da uložimo da bismo dotakli prste. Umesto ovog načina istezanja isprobajte istezanje leđa na.

Ostavite odgovor

Ne biste se trebali složiti s njima

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *