Rad sa prevelikim težinama ili serije do otkaza 2. Previse kontrole na ekscentričnom delu pokreta spuštanju. Mrtvo dizanje je koncentrična vežba, tj najveću silu želimo da proizvedemo prilikom koncentričnog dela pokreta ne pričamo o stiff leg mrtvom dizanju, jako sporo spuštanje tega može dovesti do mikro oštećenja fascija, koje nemaju veze sa mišićnom hipertrofijom, što dovodi do lakšeg zamora erektora i samim tim do mogućeg kidanja mišića, a samim tim i povrede diskova koji nemaju oslonac.

I, poslednja stavka, stvar koju najviše koriste ljudi u kombinaciji sa stavkom 2. Ovo je možda najefikasniji način da povredite ledja, a pritom bez ikakvog razloga, samim tim što odbacujete teg o pod, smanjujete potrebnu silu koju vaši mišići treba da proizvedu da bi digli taj teret, mišić koji proizvodi veću silu je veći mišić.

U trenutku kada udarite tegom o pod i odbacite ga, tada vam se ledja opuštaju i dolazi do povreda.

Uzeti 2,3,4 sekunde izmedju ponavljanja vam NEĆE smanjiti mogućnost mišićne hipertrofije za taj trening, moze čak više da je uveća, a pomoći će vam da se namestite kako treba stegnete da bi ste uradili pravilno naredno ponavljanje.

Nadamo se da sada neće biti ljudi koji će raditi sa krivim donjim ledjima, iako smo objasnili da ona sama ne mogu dovesti do povrede. Ipak, ni to ne znači da ne može da vam se omakne i da se vrlo lako povredite. Izuzetno je popularna, ali trebalo bi da je preskočimo ukoliko imamo bolove u leđima, pa čak i ako imamo istoriju bolova u leđima. Takođe, ukoliko su mišići leđa slabi, ova vežba zna da napravi problem, pa je treba uvesti tek naknadno ukoliko ste početnik.

Želite neku sličnu vežbu koja sagoreva masne naslage? Radite intervalni trening visokog intenziteta, odnosno HIIT trening. O vrstama ovih treninga smo pisali nedavno, pa možete više detalja pročitati OVDE. Ova vrsta istezanja se često preporučuje ljudima koji imaju bol u leđima, ali više odmaže nego što pomaže jer previše pritiska stavlja na kičmu. Treba da imamo na umu da, što smo stariji, mišići se sami po sebi sužavaju, pa je ova vežba složenija ukoliko sedimo veći deo dana.

Što su mišići zategnutiji, to ćemo veći napor morati da uložimo da bismo dotakli prste. Umesto ovog načina istezanja isprobajte istezanje leđa na podu. Lezite na pod, podignite noge i uhvatite levo koleno i privucite ka sebi. Isto ponovite sa desnim. Ova vežba je sigurnija jer smo na zemlji, pa je kičma u neutralnom položaju.

U FitPass objektima rade stručnjaci koji će vas na najbolji način posavetovati vezano za ispravne vežbe za leđa, a na vama je da krenete da ih sprovodite i već jednom se rešite tog bola koji vas muči. Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Skip to content. U nastavku su vežbe koje su rizične za ljude koji imaju hronične tegobe leđa i bolje opcije za iste:   Trbušnjaci     Prelazak sa ravnog ležanja na uspravno sedenje pravi veliki pritisak na kičmi, a posebno ako nam je trbuh slab. Mrtvo dizanje     Ova vežba jača mišiće leđa, ali samo pod uslovom da se izvodi pravilno.