Bol u ledjima vezbe

Bol u ledjima vezbe

Istezanje i vežbanje je nešto na šta moramo svi više da se fokusiramo, nezavisno od toga da li se neko dosta kreće preko dana ili ne. Dokazano je da je redovno istezanje dobro za naše telo i um, baš kao i joga. Zato vam danas predstavljamo sedam vežbi koje su dobre za otklanjanje bola u leđima, ali i ako nemate bol - za zdravlje kičme. Lake su, ne oduzimaju mnogo vremena samo 7 minuta! Ova vežba vam je sigurno poznata i jako je dobra za istezanje nogu i kičme.

Lezite na pod. Desnu nogu savijte u kolenu, a levu polako upravno podignite, naravno koliko možete, držeći je sa obe ruke tačno iza kolena. Držite nogu tako oko 30 sekundi pa je spustite. Isti postupak ponoviti i sa drugom nogom. Ova vežba pomaže jačanje i relaksaciju mišića - gluteusa. Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Levu nogu podignite tako savijenu, a desnu držite na podu. Polako rukama privlačite levo koleno ka grudima što više možete i ostanite u tom položaju oko 20 sekundi.

Ponovite vežbu i sa desnom nogom. Ovo će vam biti najbolja vežba ako imate bolnu upalu - išijas. Lezite na leđa, skroz ispravljeni. Savijte kolena pa ih polako, istovremeno rotirajte u jednu stranu, a gornji deo tela u suprotnu. Ostanite u tom položaju oko 20 sekundi, pa ponovote sa drugom stranom. Ovu vežbu možete da radite koliko god puta želite, ali nemojte da preterate. Lezite na leđa i savijte obe noge u kolenima.

Desnu nogu prebacite preko leve kao što je prikazano na slici, a levu polako podižite ka grudima, držeći je rukama iza kolena. Glavu malo podignite, ali ako ne možete - ne morate. U tom položaju budite oko 30 sekundi, pa ponovite vežbu sa drugom nogom. Napravite iskorak sa levom nogom. Desnu nogu lagano spustite u kolenu na pod i ispružite stopalo, što više se oslanjajući na levu nogu.

Kičma mora da bude ispravljena. Budite u ovom položaju 30 sekundi, a zatim zamenite noge.

Bol u ledjima vezbe

Lezite na levu stranu tela. Nogu koja je dole u ovom slučaju - levu ispružite skroz ili je blago savijte u kolenu. Desnu gornju nogu uhvatite desnom rukom i što više je savijte unazad. Polako je pomerajte i opuštajte. Vežbu radite 30 sekundi, pa ponovite na drugoj strani.

Stopalo vam može biti ispruženo ili opušteno, kako vam je prijatnije.

Stanite prvo uspravno, sa rukama iznad glave. Polako se spuštajte do naslona stolice ili do stola i potpuno ispravite kičmu kao da vučete nešto. U ovom položaju budite oko 30 sekundi, pa nakon toga uradite i ovu vežbu. Stanite ispravno i raširite noge u širini kukova. Ispružite levu ruku i nagnite se ka desno. U tom položaju budite oko 10 sekundi, pa promenite ruku i stranu. Važna stvar: Ako imate većih problema sa kičmom, pre nego što počnete sa ovakvom vrstom istezanja, konsultujte se sa fizioterapeutom.

Sigurni smo da znate da pomorandže u sebi sadrže veliki količini vitamina i minerala. Savetuje se uzimanje analgetika tbl. Paracetamol, najčešće jer je najmanje škodljiv za digestivni trakt, miorelaksansi za opuštanje muskulature. Lekove uvek uzimati posle jela. Savetuje se relativno mirovanje, sada se ne savetuje pasivno ležanje u krevetu kao nekada, zatim prija termoefekat kao i poseban položaj u krevetu tzv.

Vilijamsov položaj sa savijenim nogama u kolenu i kuku na jedan ili drugi bok, na leđima, nikako na stomaku! Kineziterapija i fizikalna terapija su nezamenljivi laser, UZ, NFMP, elektroforeza raznih medikamenata, koriste a imaju malo neželjenih efekata. Program vežbi treba da sadrži kretanje, dinamičke vežbe, razgibavanje i vežbe istezanja određenih mišića, brže hodanje i svakodnevna šetnja dva puta po 30 min.

Važno je izbegavati prinudne položaje duže stajanje ili sedenje, dizanje težih predmeta bez zaštitnih položaja i obezbediti adekvatna dušek. Kiropraktika se u zadnje vreme savetuje, ali u strogo indikovanih slučajevima i obazrivo od strane stručnog lica rađena uvek sa predhodno urađenom MR tog dela kičme.

Najbolje je prvo primentiti fizikalnu terapiju, eventualno parenteralnu terapiju tj. Zbog toga jačanje mišića leđa i pravilno držanje i nošenje tereta mogu u velikoj meri da pomognu u sprečavanju bolova u leđima.

Preventivne vežbe su, u tom smislu, veoma važne.

Bol u ledjima vezbe

Prevencija za bol u krstima i leđima Postoji mnogo načina za sprečavanje bola u krstima i leđima. Preventivne vežbe za bol u leđima i krstima. Video sa preventivnim vežbama i pojašnjenjem terapije u našem centru. Bolovi u leđima - uzroci. Uzroci nastanka bola su razni. Pre.

Ostavite odgovor

Veslanje je vežba

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *