Bol u ramenu teretana

Bol u ramenu teretana

Moguće je postići brze rezultate primjenom manualnih tehnika mobilizacije i manipulacije vratne kralježnice i mekih tkiva vrata primjenom tehnika kao što su proprioceptivna neuromuskularna facilitacija PNF, McKenzie, Cyriax i dr. Schanzov ovratnik se često koristi nakon ozljede vratnog dijela jer smanjuje pritisak na bolno područje.

Optimalno korištenje je dana. Ako se ovratnik koristi dulje od dva tjedna onda ima i neželjenih posljedica pa se dugotrajna upotreba ne preporučuje.

Odlučite li se potražiti pomoć liječnika, doktor opće prakse će vas najčešće uputiti kod jednog od ova četiri specijalista — ovisno o vašem slučaju.

Oporavak od boli u vratu i ramenima ovisi o primarnom uzroku. Ljudi s oslabljenim mišićima vrata će se prije ozlijediti te je pametno vježbati i vratne mišiće kako do boli ne bi došlo, pišu zdravstveni stručnjaci s portala Net Doctor.

Bol u ramenu teretana

Kad primijetite pojavu boli u vratu i ramenima, pokušajte promijeniti način života i vježbajte. Ako bol ne prestaje ili se pogoršava, svakako se javite liječniku. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora.

Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Učitaj više komentara. Medicinski odobrava Dario Vrbanac, bacc. Foto: Photospin. Vježbe za vrat, Foto: Photospin. Tekst Dana Za vas izdvajamo Sponzorirani članak, Zdravlje. Članak uređen: Izvori: Kim, S. J Phys Ther Sci. Allerhand, R. Net Doctor. Shiel Jr. Posle terapije ledom utrljava se lioton ili hepatrombin gel.

Prekid aktivnosti je neophodan da se smiri i zaleči povreda. Ovaj početni period lečenja traje dana, do prestanka bolova u ramenu — kako u miru, tako i pri većini pokreta.

Program u drugoj nedelji lečenja Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvođenja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda.

Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje.

Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera, izvođenje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava po ponavljanima i danima izvođenja vežbi Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu.

Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba - prednji potisak prave ruke na gore sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola ili slično ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom ili dlan na gore, ili palac na gore - bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola - potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice nameštaj ili zid postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame - iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.

Program istezanja za ramena Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost.

Welcome to the Simcast News portal.

Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec.

Vježbe na početku izvodimo bez utega dok u kasnijoj fazi možemo dodati opterećenje uteg od 1 kile. Na početku im je otežano je izvođenje unutarnje rotacije i horizontalne adukcije.

Slika 1. Horizontalna abdukcija. Slika 2. Horizontalna adukcija. Slika 3. Unutarnja rota.

Ostavite odgovor

Površni mišići su: tri snopa mišića deltoideusa, i u

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *