Bol u zglobovima nakon porodjaja

Bol u zglobovima nakon porodjaja

Adolescentne trudnice, pa i one mlađe, imaju povišen rizik za gubitak kostne mase, kao i za pojavu osteoporoze kasnije u životu. Za razliku od zrelih žena, kod tinejdžerki se i dalje izgrađuje skelet, pa su potrebe za kalcijumom znatno veće.

Jer, priroda je odredila da se skoro sve podredi nastanku novog života. U toj utakmici, mlada trudnica najčešće gubi, što ima opisane posledice u kasnijem životu.

To nam kazuje koliki je značaj odgovarajuće ishrane, pogotovo kada su u pitanju jako mlade buduće mame i njihove potrebe, posebno za kalcijumom - kako tokom graviditeta, tako i u periodu dojenja.

I dojenje ima efekta na gustinu kostne mase. Opsežne studije ukazuju na podatak da se gubitak kostne mase kreće u rasponu od tri do pet odsto. Takođe je potvrđeno da se oporavak događa ubrzo nakon prekidanja dojenja. U svakom slučaju, oporavak zavisi i od dužine dojenja, tako da i tu činjenicu treba imati na umu.

Bol u zglobovima nakon porodjaja

Ni slučajno! To ne znači da treba skratiti period dojenja da bi se kosti što pre obnovile, nego je upozorenje da u periodu dojenja mora da se vodi računa o pravilnom unošenju vitamina i minerala. U tom periodu može da bude izraženiji gubitak kalcijuma, jer je smanjena produkcija hormona estrogena. Nedavno objavljene studije potvrđuju prethodna saznanja da do oporavka kostiju dolazi ubrzo nakon prestanka dojenja, i to u periodu oko šest meseci. Briga o zdravlju kostiju mora da se vodi celog života, što znači: pre trudnoće, za vreme trudnoće, tokom dojenja, i nakon njega.

Prilagođena ishrana, sa dovoljno kalcijuma, redovne fizičke vežbe, i zdrav način života - nezamenljivi su za zdravlje majki i njihovih beba. Kalcijum je mineral toliko značajan da bez njega nema života. Celog života su potrebe za njim stalne, posebno tokom trudnoće i dojenja. Neophodan je kako majci, tako i bebi, i to u povećanoj količini. Nacionalna akademija nauka SAD je donela preporuku o dnevnim potrebama kalcijuma za trudnice i dojilje, i one iznose 1.

To su mleko i mlečni proizvodi jogurt, sir, sladoled - najbolje je uzimati one sa malom količinom mlečne masti, biljni izvori kalcijuma - tamno povrće, zeleno lisnato povrće brokoli, sardine, losos, tofu - sir od soje, bademi, tortilje sa kukuruzom, hrana sa dodatkom kalcijuma kao što je oranž đus, cerealije, i integralni hleb. Postoje i "dopunjivači" ishrane, koji imaju posebno napravljene formule za trudnice, pa i njih možete da koristite, ukoliko vam to predloži vaš ginekolog. Kao i mišići, tako i kosti vežbanjem postaju jače, a to se posebno odnosi na vežbe kojima savlađujete silu zemljine teže.

To su, u prvom redu - hodanje, penjanje uz stepenice, i ples. Redovna fizička aktivnost će vam biti od velike koristi. Na taj način ćete sprečiti ili umanjiti bolove u leđima, lenjost creva, zatvor opstipaciju i nadutost. Takođe, tako delujete preventivno na mogućnost pojave gestacionog dijabetesa - koji, kao što mu i samo ime govori, nastaje u trudnoći. Redovne vežbe podižu energiju, popravljaju raspoloženje, poboljšavaju tonus mišića.

Postajete pokretljiviji, izdržljiviji, bolje i zdravije spavate. Ono što je u estetskom, pa i zdravstvenom smislu izuzetno važno, jeste da na taj način vraćate figuru koju ste imali pre porođaja. Naravno, pre početka upražnjavanja fizičkih aktivnosti, i odgovarajućih vežbi, konsultujte vašeg ginekologa.

Prilikom izvođenja vežbe obratite pažnju da suprotno rame ne prati okretanje glave. Zauzmite stojeći stav okrenuti licem prema uglu sobe, nadlaktice podignute više od 90 stepeni u odnosu na trup, podlaktice skroz naslonjene na zid. Cilj vežbe je da se podlaktice ne odvajaju od zida dok se telo naginje ka napred u skočnim zglobovima. Obratiti pažnju da se telo ne savija i krivi, kao i da se stopala ostaju na podu celom svojom površinom.

Zauzmite turski sed, ruke sa strane pored tela. Podižite ruke sa strane, održajajući laktove dovoljno pozadi i lopatice što više jednu ka drugoj. Postavite prste na teme glave i istežite trup prema gore što više. Održavajući ispravljen kičmeni stub polako spuštajte ruke sa stane tela. Ova bol se javlja iz više razloga.

Bol u zglobovima nakon porodjaja

Usled izmenjene posture, na primer dok mama drži bebu, neretko stoji potpuno ispravljenih kolena takozvano zaključano koleno. Pri stajanju važi za sve uzraste i oba pola kolena moraju biti u blagoj semifleksiji blago savijena.

Na taj način su sve vreme aktivni antigravitacioni mišići nogu. Višak kilograma je jedan od glavnih razloga većeg pritiska i opterećenja zgloba kolena. Interesantan je podatak da višak telesne mase od 10kg može značiti 30kg više pritiska na koleno svakim korakom. Najčešće nastaje zbog upale mišića ekstenzora ručja. Porodilja svakodnevno ponavlja iste pokrete prilikom podizanja, spuštanja i držanja bebe, ne retko se desi da održava jaču statičku kontrakciju ručja nego što je to neophodno.

Zaštitni položaj kod ovih stanja podrazumeva da je podlaktica potpuno oslonjena na površinu na krevet, sto… a šaka se nalazi u blagoj fleksiji prsti šake blago savijeni.

Postoje ortotička pomagala koja pomažu kod upalnih procesa, zahvaćen segment se nalazi u rasteretnom, relaksirajućem položaju a ima određen stepen mobilnosti. U nekim situacijama je neophodna primena fizikalne terapije. Vežbe istezanja, zaštitni položaji, blaga terapeutska masaža i fizikalna terapija primena određenih fizikalnih agenasa, doprinose boljem opšte psihofizičkom stanju porodilje.

Uz ovaj vid lečenja neizostavna je pomoć od strane najbližih članova porodice. Stimulativno za dobro držanje u kome dominiraju ekstenzione pozicije su svakako dobro raspoloženje, zadovoljstvo i samopouzdanje. Pratite nas na Instagramu Pronađite nas na facebook-u. Vratni deo je možda najviše izložen, mama se savija kada podiže i spušta bebu, kupa je, doji hrani, presvlači… Ako se niste porodili carskim  rezom, koji podrazumeva drugačiji oporavak, već nakon desetak dana od porođaja možeti raditi lagane vežbe istezanja, koje će vam pomoći  u rasterećenju vratnog i ramenog dela kičme.

Kada je pravo vreme za vežbanje, rekreativno ili profesionalno? To određuje dosta faktora, posavetovaćete se sa svojim ginekologom, mesec dana nakon porođaja, koji će znati vaše opšte stanje i proveriti da li imate dijastazu trbušnih mišića … Narušena postura ovog segmenta podrazumeva glavu u položaju protruzije glava put napred.

U daljem tekstu će biti prikazano par primera vežbi istezanja mišića vratno ramene regije.

Ostavite odgovor

Tijelo je u trudnoći opterećeno na

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *