Ako ne uspete eliminisati bol u vratu i ramenima, zamolite svog fizijatra ili fiziotarapeuta da vam pokaže statičke vežbe.

One će vam biti od velike pomoći za dalje lečenje. Spuštajte bradu lagano ka grudima, sve dok se oni ne dodirnu.

Tablete protiv bolova u zglobovima i mišićima - Suplementi - Online apoteka Srbotrade

Kada se to dogodi ostanite u tom položaju desetak do petnaest sekundi. Nakon toga vraćajte glavu skroz koliko možete unazad i takođe čekajte da prođe petnaetak sek. Vaše desno uho spuštajte na desno rame i ostanite u tom položaju 15 sec. Ponovite istu vežbu sa levim uhom i levim ramenom.

Niste trenirali niti ste se povredili, ali imate osećaj kao da su vam svi mišići pod upalom. Olju邸tite jedan limun i stavite koru u teglu.

Lagano okrećite glavu  na desnu stranu, sve dok vam vrh brade  ne dođe u blizinu desnog ramena. Ostanite u ovom položaju najviše 15 sec, pa krenite da okrećete glavu prema vašem levom ramenu i sačekajte isti vremenski period.

Vežbe za vrat i vratni deo kičme najbolje je raditi nakon opuštanja mišića nekom od fizikalnih ili alternativnih procedura. Program vežbi se sprovodi najmanje tri meseca u kontinuitetu. Trebate ih raditi sve dok se bolovi u vratu i ramenima u potpunostu ne povuku a problemi sa glavoboljom ne prestanu. Bol u vratu i potiljku je problem najrašireniji među populacijom starijom od 45 godina. Više pogađa žene nego muškarce, ali nije retka ni među dvadesetogodišnjacima. Kod mlađih osoba se uglavnom javlja kao posledica lošeg držanja tela,  a ne zbog promaje kako to mnogi misle.

Vratno-rameni pojas posebno trpi prilikom situacija pojačanog stresa, nagomilane emotivne i mišićne napetosti. U velikoj meri javlja se bol u vratu pogrešnog disanja u slučaju straha i nervoze. Tada  se zbog zgrčene dijafragme za disanje daleko više koriste vratni mišići. Žene su podložnije ovim tegobama prvenstveno zbog razlike u muskulaturi, koja je kod njih slabija nego kod muškaraca.

Samim tim ženama je teže da telo drže u pravilnom položaju. Devojke koje imaju velike grudi, veoma dobro znaju koliko im bolovi u vratu i ramenima mogu zadati muka. Tako da bujnije poprsje u ovom slučaju otežava celu stvar, eh kako to muškarcima objasniti.. Zato je najbitnije, kako kod žena tako i kod muškaraca, ojačati mišiće ruku i ramena, jer su jaki mišići preduslov za pravilno držanje tela.

Takođe, održavajte optimalnu telesnu težinu, jer svaki višak — čak i onaj od pet kilograma — predstavlja dodatni pritisak na zglobove i diskove. Dugo sedenje, sati provedeni za radnim stolom, za volanom ili ispred kompjutera, čitanje u krevetu. Zatim, spavanje na lošim jastucima i madracima — sve su to navike kojima dodatno opterećujemo cervikalnu regiju.

Stoga je pravilno držanje tela prvi i osnovni korak u otklanjanju bolova u vratno-ramenom pojasu. Ako zbog posla morate da provodite mnogo vremena sedeći za stolom ili volanom automobila, ne smete zanemariti vežbe za vrat. One će vam pomoći da rasteretite mišiće vrata, ruku i ramena.

Stoga ih redovno radite kako biste bol u vratu i ramenima držali pod kontrolom. Ne zaboravite kičmu držati pravo i dok hodate i sedite, a stomačne mišiće držite zategnutim kako ne biste povijali vrat prema napred. Izbegavajte razgovor telefonom držeći slušalicu između obraza i ramena, već je stavite u šaku, a glavu držite pravo. Nošenje cipela sa visokom potpeticom primorava nas na neprirodne pokrete i kruto držanje tela. Svakodnevno nosite potpetice maksimalne visine od 4 cm, a cipele sa veoma visokom štiklom ostavite za posebne prilike.

U suprotnom bol u vratu i ledjima će vam zadavati muke…. Izbegavajte sve loše položaje, a pogotovo skvrčeno spavanje na kauču! Najbolje bi bilo da se odmarate i spavate u položaju fetusa stavite jastuk ispod glave, a drugi između nogu. Tako ćete rasteretili kičmeni stub, dobro je i kada ste opruženi na leđima sa kvalitetnim jastukom ispod glave.

Izbegavajte ležanje na stomaku, jer je to položaj koji izuzetno opterećuje ceo kičmeni stub i uzrokuje bol u vratu od spavanja. Jedan od čestih uzročnika spazma mišića jeste napetost vrata. Kod pojedinih osoba stres se akumulira upravo u ovom području i izaziva grčenje mišića. Oni pri tom pritiskaju nerve i krvne sudove, uzrokujući pritom vrlo neprijatne simptome.

Da biste bol u vratu i leđima i ramenima ublažili napravite ovaj jednostavan anatomski jastuk. Čim osetite bol u vratu i napetost u vratno-ramenom pojasu, ugrejte jastuk termoforom ili flašom vruće vode i ležite na njega. Veoma brzo ćete osetiti rasterećenje i spuštanje mišića. Osim hladnoće, mogu ga.