Vezbe za bolove u zglobovima

Vezbe za bolove u zglobovima

Ograničite unos pšeničnih proizvoda. Ovaj korak ne znači da potpuno prestanete jesti pšenične proizvode, ali svakako postoji niz istraživanja koja su pokazala da obroci sa velikom količinom pšenice mogu prouzrokovati upalu zglobova i potencijalno dovesti zdravlje u opasnost.

Koristite što manje prerađene proizvode, u idealnom slučaju domaći hljeb tako da smanjujete količinu nehranljivih tvari, što kiseliji hljeb sa cjelovitim žitaricama. Izvedite to na način da hljeb jedete svaki dan po jedanput, a ne svaki dan i po nekoliko puta na dan. Također, postoji niz drugih škrobnih namirnica koji ne prouzrokuju upalu kao što su kukuruz, smeđa riža, quinoa, a osim toga raznovrsnost je ključ ishrane.

Istezanje i pokretljivost. Od izuzetno velikog značaja za održavanje zdravih zglobova su vježbe istezanja kao i sama pokretljivost.

Vezbe za bolove u zglobovima

Ne samo što smanjuju napetost mišića oko zglobova, nego im se omogućava da sami zadrže svoju elastičnost i pokretljivost. Postoje ljudi koji su se riješili bola u krstima redovno izvodeći temeljnu rutinu istezanja fokusirajući se na zadnju ložu. Vremenom se jačaju mišići i poboljšava protok krvi, do konačnog cilja izlječenja ozlijede.

Ovo je dovoljan dokaz da yoga može napraviti čudo u pogledu sportskih povreda. Smanjenje stresa.

Vezbe za bolove u zglobovima

Kada je u pitanju upala, stres generalno može biti veliki faktor. To ne mora značiiti samo stresan posao, već i problemi u vezi, novčani problemi, pretjerani trenizi, nedovoljno sna ili jednostavno stalno susretanje sa nekim stresnim sitnicama. Na određenom nivou hroničnog stresa dolazi do povećanja kortizola u tijelu koji izaziva hroničnu upalu. Ne samo da ova upala može izazvati bol u zglobovima, može prouzrokovati i niz drugih zdrastvenih probelema.

Rješenje je prilično jednostavno. Potrebno je pronaći glavne uzročnike stresa i nositi se s njima na najbolji mogući način. Iako to nije uvjek jednostavno, to je jedno od prvih područja koje morate srediti na putu do zdravog života.

Uzimajte D vitamin.

Vezbe za bolove u zglobovima

Istraživanja su pokazala da nedovoljo uzimanje D vitamina prouzrokuje osteoartritis. D vitamin je ključan za apsorpciju kalcija u tijelu, a veći dio populacije ima jako malu količinu ovog vitamina. Najbolji način da dobijete D vitamin  je iz sunčevog svjetla, dok dodaci mogu biti od koristi tokom zime kako bi zadržali potreban nivo. Znači, iskoristite svaku priliku za sunčanje. Kontrolišite unos Omega 6. Visok unos Omega 6 masnih kiselina u krvi povećava koncentraciju Interleukina 6, koji u osnovi ima veliki učinak na stvaranje upalnog procesa u tijelu.

Također ima veliki uticaj na regulaciju funkcije štitne žlijezde. Poruka je: Izbjegavajte biljna ulja kukuruzno, sojino, ulje kanole, ulje od repice i umjesto toga koristite životinjske masti, maslac, maslinovo ulje i kokosovo, jedite mnogo masne ribe ili riblje ulje za nadoknađivanje Omega 3 masnih kiselina.

Umiruju・a topla voda ・e vam pomo・i da ubla転ite bol i uko・enost te da pove・ate fleksibilnost zglobova. Vo転nja biciklom ・esto je dobra opcija jer ne uti・e na te転inu i mo転e pomo・i u ja・anju mi邸i・a nogu. Postavite bicikl ispravno. Pogre邸na visina sedi邸ta mo転e u・initi vi邸e zla nego dobroga. Visina sedi邸ta treba biti pode邸ena tako da, kada sedite na biciklu, zglob kolena bi trebao biti gotovo ravno kada je papu・ica na dnu.

Ako je visina sedi邸ta pravilno postavljena, dok se vr邸i pedaliranje, kolena se moraju kretati kroz celi raspon kretanja. Sedi邸te bi trebalo biti paralelno s zemljom, a ne na vrhu uzdignuto napred ili nazad.

Vo転nja bicikla je dobar izbor za one s artritisom kolena dok god se preduzimaju odre・ene mere opreza. To zna・i da ne treba da idete prebrzo. Brzina pedaliranja ne sme pre・i 50 do 60 okretaja u minuti. Ako vozite bicikl napolju, to bi zna・ilo da polako krenete na ravnim povr邸inama. Budite dosledni. Najbolji na・in za le・enje artritisa kolena je dosledno ve転banje.

Ako je koleno pod jakom upalom reumatoidnog artritisa, va転no je odlo転iti biciklisti・ke i druge aktivnosti. Lekar ili fizio.

Ostavite odgovor

Ova vežba će momoći da zglobovi postanu fleksibilniji i pokretljiviji, a

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *