Vjezbe za bolove u laktu

Vjezbe za bolove u laktu

Vjezbe za bolove u laktu

Korisna je vježba za golferski lakat i treba ju kontinuirano raditi između 8 do 12 tjedana. Ustanite se i spustite ruke pored tijela.

Vjezbe za bolove u laktu

Jednu ruku savinite prema gore tako da prsti ruke dodiruju rame. Držite 15 do 30 sekundi. Ponovite 10 puta. Možete vježbu isprobati držeći laganu težinu kako biste osnažili biceps i triceps. Držite lijevu ruku ravno ispred sebe paralelno s podom, s dlanom prema dolje, te lagano savinite dlan prema podu.

Desnom rukom pritisnite lijevu ruku prema vašem tijelu i držite 15 do 30 sekundi. Izravnajte zglob. Zatim, lagano savijte dlan lijeve ruke prema gore i desnom rukom povucite prste lijeve ruke prema sebi. Vježbu ponovite 3 puta sa svakom rukom.

Vjezbe za bolove u laktu

Vježba je korisna za teniski, ali i za golferski lakat. Liječenje boli u laktu može se provoditi putem injekcija, fizikalnom terapijom ili operacijom.

Međutim, postoje i prirodni načini na koje bol u laktu može prestati ili se smanjiti. Kompresija lakta uspješna je metoda ublažavanja boli u laktu. Zamotajte lakat tkaninom ili elastičnim zavojem kako biste spriječili oticanje lakta. Pripazite kod zamatanja na stisak kako ne biste spriječili cirkulaciju krvi. Lakat ostavite zamotanim 30 minuta, a nakon toga zavoj skinite kako bi se cirkulacija u potpunosti vratila. Ponovite postupak nekoliko puta svaka tri sata, sve dok bol u laktu ne prestane.

Čim osjetite bol u laktu preporučuje se odmah staviti pakiranje leda na mjesto boli kako biste je ublažili. Kupite pakiranja leda ili iz zamrzivača izvadite kockice leda i stavite ih u platnenu vrećicu te stavite na mjesto boli.

Natopite listove kupusa u hladnoj vodi na 30 minuta, stavite na mjesto boli i omotajte tkaninom.

Trebalo bi da ih koristite kada vam zatrebaju, ali najbolje je da ih uzimate pre nego 邸to bol postane veoma jaka. Smanjenje upale je dodatni razlog zašto koristiti dodatke sa Omega 3 ili ribljim ulje.

Držite preko noći kako biste ublažili bol. Brokulu možete skuhati i napraviti smjesu. Tu smjesu namažite na lakat, omotajte čistom tkaninom i držite 20 minuta. Koristite grijače jastuke na laktu ili se okupajte u kupki tople vode kako biste spriječili bol u laktu. Nastavite s liječenjem toplinom nakon 2 sata kako biste smanjili bol. Đumbir ima antiupalna svojstva kojima se smanjuje upala i bol teniskog lakta. Slijedi 5 strategija kako da smanjite ili čak odstranite bol u laktu. Šanse postoje da je bol u laktu posljedica mišićnog nebalansa ili ograničenja mekog tkiva negdje drugo u tijelu.

Na primjer, ako nemate dovoljnu dužinu tkiva kod mišića leđa, mučiti ćete se pri vanjskom rotiranju ramena. S tim se možete nositi dok ne budete morali nešto podići iznad sebe. Postoje dvije opcije da sebi olakšate ovu situaciju: masaža stručnjaka i svakodnevna praktikovanja miofacijalnih opuštanja SMR za gornji dio leđa, bicepse, prsne mišiće.

Vježbe protiv bolova u laktu i ručnom zglobu | Perskindol

Što imate bolje kretnje goreg dijela tijela, vaši laktovi će biti u boljem stanju. Ovo ide zajedno sa prvim savjetom, jer je vezano za mobilnost gornjih ekstremiteta. Ako su vam nategnuti laktovi, ručni zglobovi i ramena rizikujete da oštetite meko tkivo oko ovih zglobova. U konjunkciji s foam rollerom i SMR-om, dobra je ideja istegnuti ove predjele, nakon poboljšanja kvalitete tkiva.

Jedan od najboljih načina istezanja je čvrsto ispružanje ruke, a drugom rukom je savijete u zglobu i pritiskom stvorite veće istezanje. Drugim riječima, odustanite od vježbi koje se baziraju samo na bicepse, samo na ramena, samo na tricepse ili bilo koju grupu mišića.

Pojedinačni rad u kojem su uključeni i laktovi samo produžuju vašu bol i tjeraju je da je uvijek prisutna. Umjesto toga, opredijelite se za vježbe cijelog tijela sklekovi, pull-ups, bodyweight vježbe kad se vaši laktovi budu osjećali bolje. To će vas uvjeriti da su vam laktovi stabilizovani s više mišića u tijelu, ne samo b.

Ostavite odgovor

Podijeli članak Facebook Tweet Send.

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *