Lezite na leđa i privucite jedno koleno prema grudima, obuhvatite ga rukama i zadržite par sekundi. Ponovite isto sa drugom nogom, pa zatim privucite oba kolena do grudi i zadržite  ih par sekundi. Ponovite vežbu 10 puta. Ukoliko imate bolove uradite ovu vežbu par puta na svakih sat — dva. Isto to uradimo sa desnom rukom i desnom prednjom nogom stolice. Vežbu treba nastaviti i sa istezanjem prema zadnjem delu stolice, odnosno prema zadnjim nogama stolice.

Ruke ispružite ispred glave ili ih opustite pored tela.

Uz dosta truda i predanosti i ovaj je

Ostanite u tom položaju par sekundi i osetićete opuštanje mišića. Glavu savijte prema dole. Posle par sekundi vratite se u početni položaju i ponovite vežbu ali sa suprotnom nogom i rukom. Zatim podignite levu ruku i desnu nogu i zadržite se par sekundi u ovom položaju. Isto ponovite sa drugom rukom i nogom. Najbolje je da odmah počnete da vežbate, pre nego što vas zabole leđa.

Izaberite različite tri vežbe svaki dan i budite uporni. Vežbe protiv bolova u leđima. Related Posts. August 25th, 0 Comments. May 25th, 0 Comments. Izazivam te da isprobaš sljedeću zanimljivost! Ona će se pobrinuti da u samo 10 minuta probudiš svoje leđne mišiće koji će tako obaviti svoju zadaću, a ti ćeš se riješiti svih neugodnih bolova.

I još jedna važna informacija. Ako su tvoji bolovi ozbiljniji, odnosno posljedica su ozljede ili nesreće, prije svakog novog treninga se obavezno posavjetuj s osobnim liječnikom koji točno zna što se događa s tvojim tijelom. Naime, može se dogoditi da za bolove nije kriva samo neravnoteža u mišićima. Vođeni trening kojeg čine vježbe kod kuće bez rekvizita, namijenjen je prvenstveno preventivi i savladavanju tegoba povezanih s nepravilnim držanjem.

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik! Napred na članak. Bez ikakve dvojbe su … bolovi u leđima, križima i vratu među najneugodnijima.

Zato brzo pogledaj kako izgleda pobjednička strategija. FT30 Kn. Miha Geršič Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od I ti to možeš!

Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama. Blog Preobrazbe Motivacija Prehrana Vježba. Vaše ruke daju potporu na stražnjoj strani glave, ali posao mora doći iz ABS-a, ne od zamaha ili povlačenjem glave.

Ako imate bolove u vratu, zaustavite se i idite na sljedeću vježbu. Razvijte ovu vježbu polako. Možda nećete doći do našeg modela. To je u redu. Samo nekoliko centimetara za početak je u redu.

Tvoje su ruke izravno pod ramenima, a koljena su pod vašim kukovima. Neka vam noge i noge budu paralelni i udaljeni od kuka. Angažirajte vaše trbušne mišiće kako biste podržali kralježnicu tako da imate ravnu liniju od uha do kuka.