Bolovi u kolenu i voda

Bolovi u kolenu i voda

Kapsula koju čine ligamenti i fibrozna ovojnica, te ukupno 14 mišića koji prelaze preko zglobova koljena zaduženi su za stabilnost i čvrstoću koljena. Najčešći razlog dolaska fizioterapeutu je neravnoteža snage mišića koljena koji je ujedno i preteća ozljedama meniska i ligamenata. Skraćena muskulatura zadnje lože u kombinaciji sa slabim mišićjem kvadricepsa gotovo sigurno će započeti bol u koljenima.

Iskrivljena i spuštena stopala promijeniti će sile pritisaka i težište koljena, te će također pogodovati ozljedama itd. Vježbate li pravilno? Donosimo najčešće pogreške rekreativaca. Prvi korak u terapiji svakog koljena je osiguravanje stabilnosti koljena preko njegovih mišića specifičnim vježbama snage i propriocepcije. Elastičnost muskulature je također neophodna za zdravlje koljena. Česta pogreška je pacijentovo forsiranje prebrzih dijagnostičkih pretraga radi straha od ozljeda ili oštećenja.

Bolovi u kolenu i voda

Treba upozoriti da bolno koljeno rijetko spada u "hitno", tj. Ukoliko je bol veća ili dugotrajnija, ili je nastala traumom pametno je posjetiti liječnika ili fizioterapeuta.

Bolovi u kolenu i voda

Treba zaključiti da bi veliki broj osoba koje boluju ili pate od svojevrsnih tegoba mogao učiniti mnogo više za sebe i svoje zdravlje. Uz aktivnu promjenu životnih navika, položaja, te uvođenje osnovne brige o sebi i svome tijelu u skladu s mogućnostima pojedinac bi samostalno podigao kvalitetu života i zdravlja.

Za ozbiljnije probleme ili nedoumice, uvijek je najbolje obratiti se stručnjaku s povjerenjem. Vodič za kupnju tenisica: 11 savjeta kako odabrati najbolje. Šta omogućuje obostranu erotsku ekstazu? Vežbe vam nimalo ne vrede bez odgovarajuće ishrane.

Bez ovoga — svaka vežba gubi smisao! Istezanje u pozi leptira se radi na podu dok su vam stopala spojena, a kolena savijena tako da skoro dodiruju pod. Njih zatim gurajte maksimalno koliko možete, ali pazite da vam stopala budu sastavljena. To dovodi do kontrakcija mišića na obe strane kolena i smanjenje pritiska. Ostanite u položaju leptira najmanje 30 sekundi, i ponovite tri puta. Ovo istezanje radi se na podu, sa obe noge ispužene.

Bitno je da u početnom položaju leđa budu prava u odnosu na loge, a zatim torzo približite nogama. Ovi mišići se spajaju u dnu leđa i u kolenima, tako da njihovim istezanjem spanjujete kompresiju u kolenu. U ovom položaju je potrebno ostati najmanje 30 sekundi, a najbolje je ponoviti tri puta. Počnite okrenuti prema zidu. Obe ruke postavite na zid, a jednu nogu unazad. Leđa držite pravo, i savijte jednu nogu u kolenu i kukovima se nagnite napred kako bi istegli vrh lista.

Ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa ponovite sa drugom nogom, i to po najmanje tri puta. Tokom ove vežbe, lezite na leđa. Najpre zategnite gornji deo butine kvadriceps kako bi ispravili nogu. Zatim nogu podignite naviše ka plafonu, i ponovote 10 puta ovu vežbu. Zatim se okrenite na stranu i nogu postavite u ravni sa torzom, pa je podižite. Takođe odradite 10 ponavljanja.

Ostavite odgovor

Tada može doći do

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *