Kapsula koju čine ligamenti i fibrozna ovojnica, te ukupno 14 mišića koji prelaze preko zglobova koljena zaduženi su za stabilnost i čvrstoću koljena. Najčešći razlog dolaska fizioterapeutu je neravnoteža snage mišića koljena koji je ujedno i preteća ozljedama meniska i ligamenata. Skraćena muskulatura zadnje lože u kombinaciji sa slabim mišićjem kvadricepsa gotovo sigurno će započeti bol u koljenima.

Iskrivljena i spuštena stopala promijeniti će sile pritisaka i težište koljena, te će također pogodovati ozljedama itd. Vježbate li pravilno? Donosimo najčešće pogreške rekreativaca. Prvi korak u terapiji svakog koljena je osiguravanje stabilnosti koljena preko njegovih mišića specifičnim vježbama snage i propriocepcije. Elastičnost muskulature je također neophodna za zdravlje koljena. Česta pogreška je pacijentovo forsiranje prebrzih dijagnostičkih pretraga radi straha od ozljeda ili oštećenja.

Treba upozoriti da bolno koljeno rijetko spada u "hitno", tj. Ukoliko je bol veća ili dugotrajnija, ili je nastala traumom pametno je posjetiti liječnika ili fizioterapeuta.

Treba zaključiti da bi veliki broj osoba koje boluju ili pate od svojevrsnih tegoba mogao učiniti mnogo više za sebe i svoje zdravlje. Uz aktivnu promjenu životnih navika, položaja, te uvođenje osnovne brige o sebi i svome tijelu u skladu s mogućnostima pojedinac bi samostalno podigao kvalitetu života i zdravlja.

Za ozbiljnije probleme ili nedoumice, uvijek je najbolje obratiti se stručnjaku s povjerenjem. Vodič za kupnju tenisica: 11 savjeta kako odabrati najbolje. Šta omogućuje obostranu erotsku ekstazu? Vežbe vam nimalo ne vrede bez odgovarajuće ishrane.

Bez ovoga — svaka vežba gubi smisao! Istezanje u pozi leptira se radi na podu dok su vam stopala spojena, a kolena savijena tako da skoro dodiruju pod. Njih zatim gurajte maksimalno koliko možete, ali pazite da vam stopala budu sastavljena. To dovodi do kontrakcija mišića na obe strane kolena i smanjenje pritiska. Ostanite u položaju leptira najmanje 30 sekundi, i ponovite tri puta. Ovo istezanje radi se na podu, sa obe noge ispužene.

Bitno je da u početnom položaju leđa budu prava u odnosu na loge, a zatim torzo približite nogama. Ovi mišići se spajaju u dnu leđa i u kolenima, tako da njihovim istezanjem spanjujete kompresiju u kolenu. U ovom položaju je potrebno ostati najmanje 30 sekundi, a najbolje je ponoviti tri puta. Počnite okrenuti prema zidu. Obe ruke postavite na zid, a jednu nogu unazad. Leđa držite pravo, i savijte jednu nogu u kolenu i kukovima se nagnite napred kako bi istegli vrh lista.

Ostanite u tom položaju 30 sekundi, pa ponovite sa drugom nogom, i to po najmanje tri puta. Tokom ove vežbe, lezite na leđa. Najpre zategnite gornji deo butine kvadriceps kako bi ispravili nogu. Zatim nogu podignite naviše ka plafonu, i ponovote 10 puta ovu vežbu. Zatim se okrenite na stranu i nogu postavite u ravni sa torzom, pa je podižite. Takođe odradite 10 ponavljanja.