Bolovi u koljenu kod trcanja

Bolovi u koljenu kod trcanja

Međutim, mnogi trkači žale se na bol u koljenu tijekom trčanja ili nakon njega koja je zbog toga i dobila naziv "trkačko koljeno". No, iako naziv asocira da je trčanje krivo za takvu bol, ne trebaš odustati od sporta i vježbanja, samo trebaš svoje tijelo pripremiti na vježbanje kako bi izbjegla bolove.

Bolovi u koljenu kod trcanja

Koljeno je najveći i najsloženiji zglob u ljudskom tijelu. Sastoji se od tri kosti koje čine dva zgloba. Natkoljena i potkoljena kost čine jedan zglob, dok natkoljena kost i iver patela čine drugi zglob. No, ono što čini koljeno toliko kompleksnim jest njegova uloga u hodanju, skakanju, trčanju i stajanju. Zbog toga su patela i meniskusi posebno važni jer raspodjeljuju težinu prilikom kretanja. Kretnje omogućuju pasivni i aktivni stabilizatori koljena.

Pasivni stabilizatori su ligamenti koji se nastavljaju na mišiće natkoljenice. Aktivni stabilizatori su mišići prednje i stražnje lože natkoljenice te mišići glutealne regije, koji ne spadaju u skupinu stabilizatora koljena, ali su vrlo važni za dvonožni sustav kretanja. Naime, ovakva promjena hrskavice može otežati da čašica glatko klizi, a nastalo trenje može uzrokovati upalu i bol na prednjem dijelu koljena ili iza koljena.

Tupa bol se može povećati tijekom aktivnosti koje stvaraju dodatan stres na zglob koljena, kao što su: uspon ili spuštanje stepenicama, klečanje, a i trčanje. Kondicijski trener Marino Bašić iz Basic Gym One smatra da intenzivno trčanje, kao i svaka vrsta sporta može dovesti do problema s koljenom.

Svaki sport s kojim se pretjeruje troši hrskavicu koljena. Po meni lagano trčanje dva to tri puta tjedna neće oštetiti koljeno, no intenzivno trčanje može ga uništiti. Kao i svaki sport, pretjerano vježbanje oštećuje hrskavicu zgloba. Zbog toga nogometaši često imaju problema s koljenima kao i tenisači s ramenom. No, Bašić smatra da bol možeš spriječiti s tri vrste vježbi "treningom jakosti, propriocepcije i mobilnosti". Trening jakosti označava vježbe snage, a za sprječavanje bola u koljenu potrebno je ojačati zadnju ložu i kvadricepse.

Propriocepcija su vježbe ravnoteže, a njihov zadatak je pripremiti tijelo na neobične statičke i dinamičke podražaje. Trening mobilnosti odnosi se na zglobove i njihov raspon pokreta.

Izometričke vježbe su vježbe koje se sastoje od zatezanja mišića bez pokretanja ekstremiteta ili tijela u cjelini, a izvode se nakon trčanja.

Bolovi u koljenu kod trcanja

U ovom videu možeš ih pogledati. Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Otišla sam doktoru, a on kaže da mi nije ništa. Zašto me onda bole? Oba koljena sam bila uganula. Sad mi se povremeno događa, kad se noga izvrne, da me koljeno jako zaboli i otekne, ali sutradan, otok splasne. Autor: sanjapetrovicc Najčitanije Najnovije. Video video. Imaš komentar? Još iz rubrike. Životinje ugibaju zarobljene u maskama i rukavicama ili zato što su ih pojele Novi trendovi Obuća u kojoj ćemo provesti cijelo proljeće i ljeto — pogledajte najljepše modele obuće iz nove kolekcije Deichmanna!

Ovo alkoholno piće ima čak 5 koristi za zdravlje, moglo bi vas iznenaditi koje su Evo od kojeg datuma možete počete naručivati Kuhinja Riblja juha — na provansalski način

Ostavite odgovor

Bol se može javljati nakon dugotrajnog sjedenja sa skvrčenim koljenima movie

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *