Bolovi u koljenu nakon trcanja

Bolovi u koljenu nakon trcanja

Koljeno je najveći i najsloženiji zglob u ljudskom tijelu. Sastoji se od tri kosti koje čine dva zgloba. Natkoljena i potkoljena kost čine jedan zglob, dok natkoljena kost i iver patela čine drugi zglob.

Bolovi u koljenu nakon trcanja

No, ono što čini koljeno toliko kompleksnim jest njegova uloga u hodanju, skakanju, trčanju i stajanju. Zbog toga su patela i meniskusi posebno važni jer raspodjeljuju težinu prilikom kretanja. Kretnje omogućuju pasivni i aktivni stabilizatori koljena.

Pasivni stabilizatori su ligamenti koji se nastavljaju na mišiće natkoljenice.

Što raditi s početničkom boli u koljenu? - smanjujukg.world

Aktivni stabilizatori su mišići prednje i stražnje lože natkoljenice te mišići glutealne regije, koji ne spadaju u skupinu stabilizatora koljena, ali su vrlo važni za dvonožni sustav kretanja. Naime, ovakva promjena hrskavice može otežati da čašica glatko klizi, a nastalo trenje može uzrokovati upalu i bol na prednjem dijelu koljena ili iza koljena.

Bolovi u koljenu nakon trcanja

Tupa bol se može povećati tijekom aktivnosti koje stvaraju dodatan stres na zglob koljena, kao što su: uspon ili spuštanje stepenicama, klečanje, a i trčanje. Kondicijski trener Marino Bašić iz Basic Gym One smatra da intenzivno trčanje, kao i svaka vrsta sporta može dovesti do problema s koljenom.

Bolovi u koljenu nakon trcanja

Svaki sport s kojim se pretjeruje troši hrskavicu koljena. Po meni lagano trčanje dva to tri puta tjedna neće oštetiti koljeno, no intenzivno trčanje može ga uništiti. Kao i svaki sport, pretjerano vježbanje oštećuje hrskavicu zgloba. Zbog toga nogometaši često imaju problema s koljenima kao i tenisači s ramenom. No, Bašić smatra da bol možeš spriječiti s tri vrste vježbi "treningom jakosti, propriocepcije i mobilnosti".

Trening jakosti označava vježbe snage, a za sprječavanje bola u koljenu potrebno je ojačati zadnju ložu i kvadricepse. Propriocepcija su vježbe ravnoteže, a njihov zadatak je pripremiti tijelo na neobične statičke i dinamičke podražaje.

Trening mobilnosti odnosi se na zglobove i njihov raspon pokreta. Izometričke vježbe su vježbe koje se sastoje od zatezanja mišića bez pokretanja ekstremiteta ili tijela u cjelini, a izvode se nakon trčanja.

U ovom videu možeš ih pogledati. Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Sto bi bilo? Bude proslo? Post by tonci probaj promijeniti tenisice ili podlogu na kojoj trcis za pocetak. Post by Jackie Post by tonci probaj promijeniti tenisice ili podlogu na kojoj trcis za pocetak. Post by pimpinell Jucer sam procitala o nekim ispitivanjima gdje se pokazalo da bi ljudi zapravo trebali trcati bosi a ne u patikama Post by dajmir says Rezultati pretraživanja za 'bol u koljenu nakon trcanja' grupe vijesti i mailing liste.

Hunters vs paragliders pokrenuto UTC. Trcanje iza e Opet koljena

Ostavite odgovor

Ovi kolačići ne

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *