Kralježnica drži više od 30 kostiju na okupu. U leđima su još i mišići, tetive, ligamenti. Za ublažavanje udaraca između kralježaka, tu su diskovi. Problem u bilo kojem dijelu kralježnice može uzrokovati bol u leđima. Za neke ljude, bol u leđima je samo smetnja. Za druge, to može biti bolna pojava koja im onemogućuje provođenje svakodnevnih aktivnosti. Leđna bol može se pojaviti iznenada ili razvijati postupno ona je rezultat trošenja i habanja kralježnice tijekom vremena.

Dobra vijest je da većinom bol u leđima — čak i ona teška ili dugotrajna — odlazi u roku od 4 do 6 tjedana. Većina bolesti kralježnice nastaje zbog ograničene savitljivosti kao posljedica ozljede ili istegnuća ligamenata.

Drugi česti uzroci su nepravilno podizanje tereta, loše držanje, nedostatak redovitog vježbanja te debljina. Bol također može biti rezultat ozbiljnijih tjelesnih ozljeda, poput vertebralne frakture i puknuća diska. Nadalje, artritis i degenerativne promjene u kralježnici te određene infekcije zauzimaju visoko mjesto na listi uzročnika.

Osjetljivost na bolove pojačava se zbog leđne moždine — koja je glavni dio centralnog živčanog sustava te se proteže cijelim kičmenim kanalom čitavom dužinom kralježnice.

S kralježnicom su povezani i periferni živci stoga bolovi u kralježnici mogu izazvati slabost i bolove u cijelom tijelu. Bolovi koji su povezani s ukočenosti mogu se razvijati polako ili mogu nastati iznenada. Napravite nekoliko sporih pravilnih čučnjeva. Nakon toga spremni ste na intenzivnije zagrijavanje.

Naime, s postepenim zagrijavanjem će se polako povećati srčani ritam te ritam disanja, a što će omogućiti i ujednačeniji dovod hrane i kisika u mišiće, a što će pak smanjiti proizvodnju mišićne kiseline. Dakle, s pravilnim zagrijavanjem, tijelo ćete prilagoditi zahtjevima tjelesne aktivnosti. Voda, voda, voda Posebno nakon tjelesne aktivnosti preporuča se uzimanje što većih količina vode, kako tijelo ne bi dehidriralo, te pri tome ostavilo mišiće bez dovoljnog protoka krvi.

Također, prije vježbanja nemojte zaboraviti jesti hranu bogatu ugljikohidratima, koji će vašim mišićima dati energiju, a nakon vježbanja proteine, za njihovo brzo oporavljanje i rast.

Povećanje intenziteta vježbanja Ako vježbate tri puta na tjedan, dovoljno će biti da jednom tjedno povećate intenzitet vježbanja i da onda održavate intenzitet kako bi se tijelo lakše prilagodilo. Intenzitet nemojte povećavati za više od 10 posto po tjednu, no ako ste u lošijoj formi, neka povećanje bude manje.

Polako radite na svojoj kondiciji, što će na kraju dati najbolje rezultate, te minimalnu bol u mišićima. Razlomite vježbanje Kako biste pojedine skupine mišića što bolje i temeljitije doveli u formu i izbjegli bol, podijelite svoje vježbe na određene skupine mišića, primjerice ruke, noge, prsa, stražnjica, trbušnjaci Jedan dan primjerice ruke i prsa, drugi puta noge i stražnjica, treći trbušnjaci i primjerice neke kardio vježbe Između serija vježbi uzmite kratak predah i rastegnite mišiće koje ste upravo vježbali.

Popijte vode Masaža, ako nije previše bolna Svi smo barem jednom u životu doživjeli toliku intenzivnu bol u mišićima, da nismo mogli podnijeti da nas netko pipne, a kamoli masira. Dakle, bol u leđima nakon spavanja ima u prvom redu, kao rezultat spazma mišića, jer najčešće su pritužbe boli okružuju povlačenjem svojstva, koja se može usporediti s zategnut na umatanje tijela.

Ova bol prolazi i do zida peritoneuma i izaziva pojavu boli u donjem dijelu trbuha.

Kako ublažiti bolove u mišićima nakon vježbanja? - CentarZdravlja

Osteokondroza u lumbalnoj kralježnici često se manifestira gotovo neprimjetnim simptomima. A ti bolni osjećaji imaju neugodnu imovinu koja će se nakupiti. Štoviše, oni postaju kronični ili se mogu pogoršati za vrijeme kašljanja i kihanja, a ponekad čak i kada izvodite takve jednostavne postupke kao pljeskanje rukama ili vezivanje cipela na cipele.

Vrlo često tijekom dana, napominje kako brzo umorni mišiće leđa, pogotovo ako morate ostati dugo vremena u uspravnom položaju. Maksimalna znatno ovo stanje javnog prijevoza, ako to ne ponestane prostora, - na početku se osjećate mirno monotoni iscrpljujuće bolove u leđima nakon buđenja, dakle, u procesu rasta, to se širi duž cijele kralježnice.

Sve gore opisane manifestacije osteokondroze u prsnoj kralježnici. Neki imaju tendenciju da vjeruju da razlog leži direktno u leđa, vjerujući da je kralježnica je teško za dugo vremena u uspravnom položaju, kao što je za to jednostavno ne odgovara. Većina ljudi koji pate od bolova u vratu i glavi, kao i između lopatica ili specifične težine u ramenog obruča, utrnulost ruku noću, nisu ni svjesni da je to - manifestacije degenerativnih bolesti diska vratne kralježnice.

Činjenica da je proces koji vertebralne arterije i dotok krvi u mozgu je poremećen, a treptanje ukazuje na tzv leti pred očima kad čovjek okreće glavu. Ponekad čak i najosnovnijih pokret može pomoći ublažiti nelagodu, te u nekim slučajevima - i potpuno dobili osloboditi od boli.

Međutim, ako ne možete sami kontrolirati bol, trebali biste potražiti pomoć liječnika koji će propisati tijek liječenja koji vam odgovara. Možete dobiti tečajeve ručne terapije, refleksologije, fizioterapije, koji imaju za cilj opuštanje mišića.

Tijekom kompleksnog liječenja osteokondroze uključuju vježbe terapijskog tjelesnog odgoja. Obično propisati potrebne fizičke vježbe, koje treba izvoditi u toploj vodi, te sjednice masaže dorzalnih mišića.

Kada bolovi nestanu, možete početi raditi vježbe koje jačaju ligamenti i mišiće pričvršćene na kralježnicu. Snažan korzet mišića će jamčiti ne samo ispravnu i, prema tome, lijepu držanje, već će i pouzdano podržati kralježnicu.