Uzmite do mg bromelaina 3 puta dnevno na prazan stomak. Dobijen je iz ananasa, ovaj enzim potpomaze cirkulaciji krvi, smanjuje oticanje i pomaze vasem organizmu da resorbuje sporedne proizvode zapaljenja. Da bi ste postigli jak tarapeutski efekat, potrazite preparat jecine najmanje 2, jedinica zgrusavanja mleka po gramu. Upozorenje: posto je bromelain razredjivac krvi, treba da se izbegavaju oni koji uzimaju antikoagulantne lekove. Neki naucnici tvrde da aktivni sastojci ove lekovite biljke uzajamno deluju sa receptorima u mozgu da bi izazvali sedativni efekat.

Iako, se sedativi, uopste uzev, ne preporucuju, valerijana je mnogo blaza nego bilo koji farmaceutski proizvod. Od valerijane takodje moze da se napravi caj, ali njegov miris toliko jak podseca na neoprane, preterano koriscene carape za vezbanje pa su kapsule znatno omiljenije.

Efikasna pomoc dobijena od lekara. Lekari su imali obicaj da prepisuju misicne relaksanse za brzo ublazavanje bolova, ali ovi lekovi se retko danas prepisuju. Oni obicno izazivaju umor i doprinose lose misicnom tonusu i koordinaciji, sto je upravo suprotno od onoga sto vam je stvarno potrebno za ublazavanje bolova u ledjima. U danasnje vreme, ako posetite svog lekara ili odete u bolnicu radi lecenja intezivnog bola, verovatnije ce vam biti prepisana kratkotrajna terapija jakim sredstvima za umirenje bolova ili antiinflamantorni lekovima da bi se zaustavio misicni spazam i olaksao bol.

Potrazite polozaj koji najmanje opterecujete vasa ledja. Stojte pravo sa tezinom podjednako rasporedjenom na oba stopala. Pomerite karlicu unaped, a zatim unazad, naglasavajuci pokrete. Prvo se koncetrisite na predeo blizu struka, zatim na predeo grudi i na kraju na oblast vrata i ramena. Pokusajte da osetite koji vam je polazaj najudobniji i u kome se najmanje naprezete. To je polozaj koji treba da zadrzite dok stojite, setate i pocinjete ili zavrsavate neku vezbu.

Dok spavate, lezite na ledjima ili na boku osim ako nemate isijas.

Ako vam je udobnije na ledjima, postavite jastuk ispod kolena, kao i ispod glave, da bi ste ublazili pritisak na donji deo ledja. Ako vise volite da spavate na boku, stavite jastuk izmedju nogu. Ako imate isijas, polozaj koji se preporucuje za spavanje je na stomaku.

Bol u vratu i leđima – uzroci, posledice i lečenje | Sremskomitrovački portal

Ako volite da sedite u krevetu da bi ste citali ili gledali televiziju, kupite veliki trouglasti jastuk napravljen od pene na koji u udobnom polozaju mozete osloniti gornji deo svoga tela.

Za dodatnu udobnost i da bi ste drzali vrat u ispravnom polozaju kada sedite koristite jastuk sa udubljenjem za vrat od pene ili na naduvavanje. Kada sedite u stolici u kancelariji ili kod kuce, drzite stopala ravno polozena na pod, sa kukovima neznatno podignutim iznad kolena.

Koristite mider za lumbalni deo kicme za donji deo ledja. Lumbalni kotur je cilindar od pene sirine naslona stolice otprilike 12 cm u precniku. Mozete improvizovati i sa uvijenim peskirom, ali je cilindar od pene laksi, lakse se postavlja i obicno ima kaiseve kojima se pricvrscuje za naslon stolice.

Pokusajte da ostanete van automobila, ali ako morate da vozite, stavite trouglasti jastuk od pene iza donjeg dela svojih ledja. Ako ste navikli da setate sa novcanikom u svom zadnjem dzepu, izvadite ga kad god sedite.

Kada stojite pored sudopere i perete sudove, ili do cekate autobus, podignite jedno stopalo iznad nivoa drugog. U kuhinji, drziti nisku cvrstu kutiju ili nekoliko starih knjiga pored sudopere, i podignite na njih stopalo dok tu stojite. Dok cekate u redu, koristite stepenik ili ivicnjak.

Setite.