Bolovi u ledjima tokom trudnoce

Bolovi u ledjima tokom trudnoce

Od drugoga tromjesečja trudnoće bolovi u leđima čest su uzrok odlaska na bolovanje. No, katkad je dovoljno steći naviku pravilna držanja ili se okrenuti djelotvornim tretmanima kako bi se spriječila ili otklonila pojava boli. Bolovi u leđima tijekom trudnoće nimalo ne iznenađuju. Tijekom tih devet mjeseci vaša se kralježnica mora prilagoditi kako bi podnijela težinu maternice i bebe. Kao rezultat, središte gravitacije premješta se naprijed i vi se pogrbljujete. Ako tomu još dodamo i hormonalne promjene u trudnoći koje uzrokuju omekšavanje ligamenata i mišića, a time i smanjenu potporu vašim kralješcima, lako je razumjeti zašto se pojavljuje bol.

Neugodne bolove u kralježnici moguće je spriječiti prihvaćanjem nekoliko dobrih navika od samog početka trudnoće. Kad izlazite iz kuće, ostavite balerinke i japanke u ormaru i obujte stabilne i ugodne cipele s niskom potpeticom od 3 ili 4 cm kako bi vaša kralježnica pretrpjela manje traume.

Pazite da torbe i vrećice ne nosite samo u jednoj ruci jer na taj način vaša leđa trajno trpe veći napor da uspostave ravnotežu.

Bolovi u ledjima tokom trudnoce

Radije podijelite teret podjednako na obje ruke. Kad podižete dijete, izbjegavajte nagle pokrete: lagano razmaknite noge, svinite koljena i uhvatite dijete tako da ga privinete čvrsto uza se. Zatim se uspravite koristeći se snagom bedara i održavajući prsni koš ravnim. Ako se morate sagnuti kad pospremate ili skupljate stvari s poda, svijajte koljena, a ne struk!

Žene koje provode puno vremena sjedeći za radnim stolom, dakle u položaju koji je vrlo zahtjevan za lumbalni dio leđa, trebaju se nasloniti na naslon stolca i podignuti noge na povišeno tako da koljena budu lagano povišena u odnosu prema bokovima.

Ako imate jastučić, smjestite ga u udubinu leđa. Ako, pak, vaše radno mjesto zahtijeva da provodite dugo vremena na nogama, podignite čas jednu, čas drugu nogu na niski tabure 15 do 20 cm visine ili, pak, na telefonski imenik ili neku deblju knjigu. Taj će trik pomoći održati idealnu zakrivljenost kralježnice i opustiti mišiće.

Za dobar san radije spavajte na lijevom boku jer taj položaj potiče cirkulaciju i smanjuje pritisak na vaše kralješke, te stavite jastuk između koljena kako bi noge ostale u ravnini trupa. Ne zaboravite obratiti pozornost i na madrac na kojemu spavate.

Madrac stariji od deset godina gubi čvrstoću i više ne podupire pravilno kralježnicu. Za bolju i djelotvorniju prevenciju protiv bolova u leđima navedene mjere možete kombinirati s tjelovježbom kojom ćete učvrstiti leđne mišiće i aktivirati dno zdjelice. Osim ako vam liječnik ne zabrani, plivanje i gimnastika u vodi odlični su za trudnice jer u vodi vaši zglobovi ne trpe težinu, a leđni mišići rade uz minimalni napor.

Međutim, izbjegavajte prsno plivanje jer se time ističe zakrivljenost kralježnice. Ako plivanje nije po vašem ukusu ili za takvu vrstu rekreacije nemate mogućnosti, također se preporučuju joga ili lagana gimnastika. Predlaže se da vježbate barem petnaest do trideset minuta, dva ili tri puta na tjedan.

Za pravilno izvođenje vježbi potrebno je također znati da suvišni kilogrami opterećuju vašu koštanu strukturu.

Zato, da biste izbjegli posljedice, važno je pratiti nakupljanje težine tijekom svih devet mjeseci. Nakupljanje kilograma mora biti postupno i ostati unutar razumnih granica, između 10 i 14 kilograma, ovisno o vašoj početnoj težini.

Držali ste se doslovce svih savjeta i unatoč tomu patite, posebno na kraju dana, zbog umora? Ne zanemarujte bolove u leđima jer oni mogu uzrokovati križobolju koja može potrajati i nakon trudnoće. Zato razgovarajte o križobolji sa svojim liječnikom ili primaljom, a nikako ne pribjegavajte samostalnom liječenju. Određeni lijekovi, kao što su, na primjer, protuupalni lijekovi, ibuprofen ili aspirin, službeno su zabranjeni.

Šta ako bol u donjem delu leđa tokom trudnoće? Related Articles Cistitis u trudnoći - simptomi Materinstvo. Koliko često treba da se dijete kreće? Kako se beba razvija u materici? Voće starije od 16 nedelja Materinstvo. Nesanica u trudnoći kasno u životu Materinstvo. Koje sosudosuzhivayuschie kapi mogu biti tokom trudnoće? Naknada za trudnice Materinstvo.

Filmovi o trudnoći i porođaju Materinstvo. Zašto se beba natopi u abdomen trudne žene? Kako napustiti pušenje tokom trudnoće?

Mogu li tretirati zube tokom trudnoće? Pomorandže tokom trudnoće Materinstvo. Antibiotici za pse Kuća. Fitnes odjeća za žene - stilska sportska odjeća za modiste Moda.

  • Jelovnik za bebe - recepti.
  • Maska za kosu sa uljima za pečenje Lepota i zdravlje. Haljine za potpunu figuru Moda. Zašto se beba prati posle hranjenja? Useful and amazing Crocs gumene čizme Moda. Beach Wear Moda. Kako se zove Polina. Najbolji način da izbegnete bolove u leđima tokom trudnoće jeste da imate dobro držanje i jake trbušne mišiće pre nego što ostanete u drugom stanju. Mišići leđa moraju da budu dovoljno jaki da se suprotstave sili zemljine teže i teretu koji žena nosi, kao i mišićima prednje strane trupa, koji utiču na kičmeni stub preko svojih pripoja na rebrima i karlici.

    Da biste imali pravilno držanje, glava mora da bude u produžetku kičmenog stuba, sa malo ispravljenom vratnom krivinom, grudna krivina treba da je malo smanjena, sa ramenima povučenim prema nazad. Zakrivljenost u krstima zavisi od položaja karlice i veličine grudne krivine. U trudnoći, karlica je razlabavljena i sa uvećanim stomakom direktno utiče na postojeći balans.

    Da biste povratili ravnotežu, morate da zabacite vrat i ramena prema nazad. Korigujte držanje tela Prilagođavanje telesnim promenama u trudnoći zahteva usvajanje novog načina držanja u stojećem i sedećem položaju.

    Ako zbog povećane telesne težine stojite na petama, sa isturenom zadnjicom i zabačenim ramenima prema nazad, javiće se bolovi između lopatica. Da biste korigovali stav, uvucite zadnjicu, tako da osetite da trbušni mišići ravnaju kičmu, opustite ramena, a glavu postavite tako da osetite kako se ispravljaju leđa.

    Svi poslovi koji se obavljaju u sedećem položaju, sa povijenim ramenima, zbog istezanja mišića koji su u središnjem delu leđa slabo prokrvljeni - počinju da bole, jer ne dobijaju dovoljno kiseonika. Ako morate da radite u prinudnom položaju u trudnoći, neophodno je da na svakih minuta napravite pauzu od 15 minuta, tako što ćete da ustanete i prošetate.

    U međuvremenu, dok radite, povremeno prekinite posao i uradite.

    Ostavite odgovor

    Možete sebi olakšati i izbeći bol u leđima ako

    Objavio

    Komentar

    Neophodna polja su označena *