Bolovi u stomaku i ledjima u sedmom mesecu trudnoce

Osim toga, mišići abdomena, koji su važna potpora kičmi, tokom trudnoće se istežu i slabe. To stanje direktno utiče na stanje kičme i može prouzrokovati bol u leđima. Dobijanje na kilaži tokom trudnoće je neminovan proces, a dobijeni kilogrami veoma variraju. Što više kilograma dobijete tokom trudnoće, time povećavate šansu da imate probleme sa kičmom, posebno njenim donjim delom. Pored toga, težina materice vrši pritisak i na krve sudove, ali i na nerve koji se nalazi oko karlice i kičme.

U toku trudnoće, da bi se mišići karlice opustili i spremili za porođaj, luči se hormon relaksin. On omogućava ligamentima i zglobovima u karlici da se opuste, a posledica toga može biti bol u leđima zbog preopterećenosti kičme.

Promene u trudnoći: Zašto me boli

Ukoliko ste pod stresom povećavate šansu da će svi vaši mišići, uključujuči i mišiće kičme biti bolni i ukočeni. Ako na stanje tela, u kome su zglobovi i ligamenti već izmučeni radom hormona, dodate i stres, samo ćete pogoršati situaciju.

Kad treba da vas zabrine bol u stomaku u trudnoći? - smanjujukg.world

Za bol u kičmi, kao i sve ostale tegobe u toku trudnoće važi pravilo da svoj trenutni životni stil, navike i obaveze morate prilagoditi novom stanju u kojem se nalazite. Ukoliko vaše radno mesto iziskuje konstantno sedenje i rad za računarom, ne možete očekivati da nećete imati bolove u leđima tokom trudnoće.

Reorganizujte svoje prioritete i uradite sve da bol smanjite na minimum spram situacije u kojoj se nalazite. Jedna od najvažnijih mera koje ćete preduzeti ako vas u trudnoći boli kičma je da ostanete aktivni i funkcionišete manje — više isto kao pre trudnoće. Na ovaj način mišići će ojačati i adaptirati se na promene, a bol će postepeno jenjavati.

Ukoliko možete izaberite barem jednu fizičku aktivnost koju ćete stalno upražnjavati tokom trudnoće. Najjednostavnija i najlakše izvodljiva aktivnost jeste hodanje. Ukoliko nemate vremena za plivanje, jogu ili sobni bicikl, hodanje može uvek biti vaš izbor. Ako su vaši bolovi u leđima uporni, a nijedna od navedenih aktivnosti vam ne pomaže, obratite se lekaru specijalisti koji vam može prepisati vežbe za konkretan problem sa kičmom. Vežba koja vam može biti o pomoći: Spustite se na pod tako da se oslanjate na kolena i šake, a glavu držite pravom, tako da bude u nastavku kičme.

Zatim kičmu izvite na gore, a glavu i mišiće zadnjice opustite. Tako uradite deset puta, usput praveći pauze kada vam prijaju, i trudeći se da vežbu radite polako, bez naglih pokreta.

Tokom trudnoće treba da izbegavate nošenje i podizanje težih stvari. Ukoliko se ipak odlučite da podignete teži teret, ispravan način da to uradite je tako što ćete prvo čučnuti, ne savijajući leđa i zatim se ispravljenih leđa podići u stojeći položaj.

Veoma je važno da to radite sporo i bez naglih pokreta. Kada nosite stvari u rukama, pokušajte da ih rasporedite u obe ruke ravnomerno, kako bi kičmu što manje opteretili.

Bolovi u stomaku i ledjima u sedmom mesecu trudnoce

Bez obzira da li ste na poslu ili kod kuće, bitno je da vaša kičma bude prava tokom sedenja. Ono što vam može poslužiti kao pomoć u tome jeste jastučić koji ćete postaviti na donji deo leđa kao potporu. No, bez obzira na to što ste zauzeli pravilnu poziciju za sedenje, neophodno je da često ustajete i  protegnete noge. Na svakih pola sata, možete ustati barem na minut ili dva.

Bolovi u stomaku i ledjima u sedmom mesecu trudnoce

To daje jednim mišićima šansu da se opuste, dok se drugi naprežu. Na ovaj način smanjujete šansu da vaša kičma postane ukočena i bolna. Prvi važan preduslov za kvalitetan san u trudnoći je da spavate na dušeku koji vam odgovara. Osim toga, bitno je da zauzmete pravilan položaj, odnosno da se trudite da većinu vremena tokom spavanja provedete na levom boku, nogu savijenih u kolenima. Ono što vam dodatno može biti od pomoći jeste jastuk koji možete postaviti između kolena i time dodatno olakšate svoj položaj za spavanje.

Pogotovo u kasnijoj fazi trudnoće, od velike važnosti je da odmarate i opterećujete svoje telo samo onoliko koliko vam prija. Promena položaja na žalost dovodi do novih neugodnosti jer pritisak na karlično dno može da izazove osećaj probadanja ili bolova pa neke žene pomisle da su to kontrakcije i da je počeo porođaj.

Kretanje je takođe otežano zbog pritiska i izmenjenog položaja stomaka što dovodi do gubitka ravnosteže u nekim situacijama pa zato morate biti posebno oprezni da ne biste pali.

Ukoliko se osećate nesigurno bolje nemojte izlaziti napolje ili neka neko krene sa vama. Pritisak na bešiku povećava učestalost mokrenja ali može da dovede i do nemogućnosti da zadržite mokraću što je većini trudnica najveći problem kada se beba spusti. Šutiranje bebe u bešiku može takođe da izazove nekontrolisano mokrenje. Ako do sada niste radili Kegelove vežbe kojima se jačaju mišići karličnog dna, obavezno počnite sada.

One mogu puno da vam pomognu u ovoj situaciji ali i da ublaže problem nevoljnog mokrenja posle porođaja jer se tokom napinjanja i izlaska bebe koja se rađa prirodno, karlično dno jako isteže što za posledicu ima njegovo slabljenje.

Krupna beba i težak porođaj takođe doprinose nemogućnosti zadržavanja mokraće nekada i šest meseci nakon porođaja. Obično se događa da iscuri mala količina mokraće kada naglo ustanete, zasmejete se ili zakašljete.

Da biste naučili da izvodite Kegelove vežbe potrebno je prvo da locirate mišiće karličnog dna. Najjednostavniji način je da dok mokrite pokušate da prekinete mlaz mokraće a onda da ponovo nastavite. U početku radite vežbe tako što će te držati stegnute mišiće dest sekundi a onda opustite.

Ponovite to pet do deset puta u nekoliko navrata tokom dana. Možete da vežbate u stojećem, sedećem ili ležećem položaju. Kako se spolja ne primećuje da vežbate možete ih raditi dok čekate u redu, perete sudove, telefonirate. Vremenom povećavajte broj ponavljanja i koristite svaku situaciju koju možete za vežbanje, višestruko će vam se isplatiti. Sve ove navedene posledice spuštanja bebe mogu potpuno da izostanu ako inače nosite bebu nisko, tada nećete uočiti bitnu razliku. Ako niste inače imali veći problem sa disanjem ili gorušicom u trudnoći, spuštanje bebe može da prođe nezapaženo.

Najpouzdaniji način da se potvrdi da je bebina glava u karličnom kanalu je pregled lekara.

Ostavite odgovor

U tom slučaju možete da očekujete probleme - zbog

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *