Bolovi u vratu i ramenima vjezbe

Bolovi u vratu i ramenima vjezbe

Degenerativni procesi u području ramena i dalje su jedan od značajnijih uzroka boli, ali i mogućih nastanaka ograničenja i invaliditeta. Temeljna istraživanja će se u budućnosti najvjerojatnije baviti bolestima koje ugrožavaju rotaciju ramena, a jedna od njih je svakako i artritis. Artroplastika je i dalje posljednje rješenje u liječenju gleno-omeralnih poremećaja, no bitno je napomenuti kako polako na svjetlo dana dolaze i nove vrste terapija koje poboljšavaju liječenje okolnih tkiva zglobova.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Kod recimo branja jabuke podignuta desna ruka ako je malo zabrunuta,osetim jak bol u ramenu,nekad se dese da je bol jos jaci u povracaj ruke u normalan polozaj. Bio sam odbojkas smecer i smatram da je to posledica bavljenje tim sportom. Učitaj više komentara. Stručno odobrava Ivana Bartol, bacc.

Bolovi u vratu i ramenima vjezbe

Simptomi, Video. Tekst Dana Za vas izdvajamo Sponzorirani članak, Zdravlje. Članak uređen: Izvori:  Mitchell, C. Shoulder pain: diagnosis and management in primary care. The BMJ. Killian, M. Recent advances in shoulder research. Pain Management: Neck and Shoulder Pain. Vaši komentari Komentare nagrađujemo. Narušena ravnoteža u jednom dijelu odrazit će se na drugom, i obrnuto - kaže Sandra Đidara Bianco.

U svakom položaju ostaje se do pet udaha i izdaha ili se vježbe ponavljaju puta. Sjednite prekriženih nogu. Na udah lijevom rukom uhvatite desno uho te na izdah lagano izdužite desnu stranu vrata, zadržavajući desno rame što niže. Ponoviti puta pa zamijeniti strane. Prekriženih nogu, lijevi dlan se polaže na desno koljeno, dok je desni dlan na podu iza trtice.

Na udah se izdužuje kralježnica, a na izdah se torzo lagano rotira udesno, usmjeravajući pogled preko desnog ramena. Ponoviti puta, a zatim zamijeniti stranu. Desno koljeno je iznad lijevog. Na udah se podiže lijeva ruka, na izdah smješta lijevi dlan na leđa, između lopatica. Na udah se rotira desna ruka iza leđa te se na izdah hvata lijevi dlan u visini lopatica. Devojke koje imaju velike grudi, veoma dobro znaju koliko im bolovi u vratu i ramenima mogu zadati muka.

Tako da bujnije poprsje u ovom slučaju otežava celu stvar, eh kako to muškarcima objasniti.. Zato je najbitnije, kako kod žena tako i kod muškaraca, ojačati mišiće ruku i ramena, jer su jaki mišići preduslov za pravilno držanje tela. Takođe, održavajte optimalnu telesnu težinu, jer svaki višak — čak i onaj od pet kilograma — predstavlja dodatni pritisak na zglobove i diskove.

Dugo sedenje, sati provedeni za radnim stolom, za volanom ili ispred kompjutera, čitanje u krevetu. Zatim, spavanje na lošim jastucima i madracima — sve su to navike kojima dodatno opterećujemo cervikalnu regiju.

Stoga je pravilno držanje tela prvi i osnovni korak u otklanjanju bolova u vratno-ramenom pojasu. Ako zbog posla morate da provodite mnogo vremena sedeći za stolom ili volanom automobila, ne smete zanemariti vežbe za vrat. One će vam pomoći da rasteretite mišiće vrata, ruku i ramena. Stoga ih redovno radite kako biste bol u vratu i ramenima držali pod kontrolom.

Ne zaboravite kičmu držati pravo i dok hodate i sedite, a stomačne mišiće držite zategnutim kako ne biste povijali vrat prema napred. Izbegavajte razgovor telefonom držeći slušalicu između obraza i ramena, već je stavite u šaku, a glavu držite pravo.

Nošenje cipela sa visokom potpeticom primorava nas na neprirodne pokrete i kruto držanje tela. Svakodnevno nosite potpetice maksimalne visine od 4 cm, a cipele sa veoma visokom štiklom ostavite za posebne prilike.

U suprotnom bol u vratu i ledjima će vam zadavati muke…. Izbegavajte sve loše položaje, a pogotovo skvrčeno spavanje na kauču! Najbolje bi bilo da se odmarate i spavate u položaju fetusa stavite jastuk ispod glave, a drugi između nogu. Tako ćete rasteretili kičmeni stub, dobro je i kada ste opruženi na leđima sa kvalitetnim jastukom ispod glave. Izbegavajte ležanje na stomaku, jer je to položaj koji izuzetno opterećuje ceo kičmeni stub i uzrokuje bol u vratu od spavanja.

Jedan od čestih uzročnika spazma mišića jeste napetost vrata. Kod pojedinih osoba stres se akumulira upravo u ovom području i izaziva grčenje mišića. Oni pri tom pritiskaju nerve i krvne sudove, uzrokujući pritom vrlo neprijatne simptome. Da biste bol u vratu i leđima i ramenima ublažili napravite ovaj jednostavan anatomski jastuk.

Čim osetite bol u vratu i napetost u vratno-ramenom pojasu, ugrejte jastuk termoforom ili flašom vruće vode i ležite na njega. Veoma brzo ćete osetiti rasterećenje i spuštanje mišića.

Bolovi u vratu i ramenima vjezbe

Na njemu možete i da spavate, a u slučaju povreda, prvo ga ohladite, pa ležite na njega. Ovaj jastuk je i savršen poklon za prijatelje. Masaža vrata  ruzmarinovom uljem veoma je korisna za ukočene mišiće u ovoj regiji. Ova biljka ima opuštajuće i protivupalno dejstvo. Vrlo su delotvorne i kreme od arnike, koja se pokazala  čudesnom u ublažavanju bolova vratne kičme.

Ostavite odgovor

Bolovi u vratu nastaju iz niza

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *