Bolovi u zglobovima nakon vjezbanja

Bolovi u zglobovima nakon vjezbanja

Ometa buduće vježbanje: Ukoliko se preforsirate tokom prvih par nedjelja vježbanja, velika je vjerovatnoća da uskoro nećete moći da ustanete iz kreveta, što je sve samo ne motivacija za dalje vježbanje, a možda će učiniti i da vam postane mrsko. Počnite polako i lagano, pa vremenom ubrzavajte tempo i povećavajte intenzitet i broj vježbi.

Vodi pojačavanju bolova: Vjerujemo da ste hiljadu puta do sada čuli da je najbolji lijek za upalu mišića više vježbanja. Iako kretanje u tom slučaju pomaže, ne znači da opet treba da vježbate istim intenzitetom. Štaviše, dok se u potpunosti ne oporavite, više vježbanja donijeće vam samo dodatne bolove i potencijalno oštećenje mišića. Lažni pokazatelj progresa: Mnogi ljudi skloni su tome da vjeruju da su bolovi pokazatelj toga da je trening bio uspješan, što nikako ne odgovara istini.

Blagi bolovi nisu problem, ali svakako ne treba da se osjećate kao da ne možete da mrdnete. Ponekad se dešava da steknemo lažnu sliku o progresu — potrebno je da znate da bolovi nisu pokazatelj toga koliko ste vježbali ili sagorjeli kalorija već da vaši mišići nisu naviknuti na određenu fizičku aktivnost.

Podstiče vas na to da pretjerate sa vježbanjem: Oni koji vjeruju u to da nakon dobrog treninga bole mišići, trebalo bi da znaju da ih takav stav može navesti na suviše vježbanja, što može iscrpjeti organizam ili izazvati oštećenje mišića.

Treba da budete u formi, a ne u bolovima. Većina fitnes režima traje nedjelja prije nego što dođe do promjene aktivnosti, ili se na svakih nedjelje povećava intenzitet vježbi, poput postepenog dodavanja težine tegovima.

Bolovi u zglobovima nakon vjezbanja

Zahvaljujući tome, tijelo će imati vremena da se na zdrav način prilagodi vježbanju. Navodi vas da jedete više: Što se gore osjećate, veća je šansa da ćete prekočiti vježbanje i posegnuti za omiljenom poslasticom, a to će poništiti sav vaš prethodni napor. Želite li da podijelite Vaše mišljenje sa drugim čitaocima? Napišite komentar i započnite diskusiju. Portal Analitika Žao nam je ali naš sajt zahtijeva omogućen JavaScript u Vašem internet pregledaču. Sačuvaj Sačuvano.

Desktop: [, ] Tablet: [, ], [, ] Mobile: [, ], [, 50]. Desktop: [, ], [, ], [, ] Tablet: [] Mobile: []. Zašto su bolovi u mišićima nakon vježbanja loš znak? Dok su blagi bolovi nakon vježbanja prihvatljivi, svakodnevna upala nikako nije dobar znak. Ruka neka bude u zraku kao produžetak vaše tijela. Sve isto ponovite u desnu stranu i s lijevom rukom.

Nekoliko puta napravite kružne pokrete svojim ramenima. Napravite nekoliko sporih pravilnih čučnjeva. Nakon toga spremni ste na intenzivnije zagrijavanje. Naime, s postepenim zagrijavanjem će se polako povećati srčani ritam te ritam disanja, a što će omogućiti i ujednačeniji dovod hrane i kisika u mišiće, a što će pak smanjiti proizvodnju mišićne kiseline. Dakle, s pravilnim zagrijavanjem, tijelo ćete prilagoditi zahtjevima tjelesne aktivnosti. Voda, voda, voda Posebno nakon tjelesne aktivnosti preporuča se uzimanje što većih količina vode, kako tijelo ne bi dehidriralo, te pri tome ostavilo mišiće bez dovoljnog protoka krvi.

Također, prije vježbanja nemojte zaboraviti jesti hranu bogatu ugljikohidratima, koji će vašim mišićima dati energiju, a nakon vježbanja proteine, za njihovo brzo oporavljanje i rast. Povećanje intenziteta vježbanja Ako vježbate tri puta na tjedan, dovoljno će biti da jednom tjedno povećate intenzitet vježbanja i da onda održavate intenzitet kako bi se tijelo lakše prilagodilo.

Intenzitet nemojte povećavati za više od 10 posto po tjednu, no ako ste u lošijoj formi, neka povećanje bude manje. Polako radite na svojoj kondiciji, što će na kraju dati najbolje rezultate, te minimalnu bol u mišićima. Razlomite vježbanje Kako biste pojedine skupine mišića što bolje .

Ostavite odgovor

Vježbanje se često propisuje osobama

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *