Jaki bolovi u koljenu

Jaki bolovi u koljenu

Prilikom razgibavanja koljena, potrebno je maksimalno smanjiti opterećenje na koljeno. Vožnja bicikla pomaže u razgibavanju koljena, ali je razina opterećenja poprilično visoka. Uz koljeno dobro je vježbati i okolne mišiće koji ga drže na mjestu.

Jaki bolovi u koljenu

Jači mišići znače i stabilnije koljeno. Kod kuće možete vježbati čučnjeve.

Jaki bolovi u koljenu

Kod svih vježbi koje zahtijevaju savijanje koljena čučnjevi koljena nikada ne smiju prijeći liniju nožnih prstiju jer takvo držanje snažno opterećuje strukture ispod čašice koljena.

Vožnja bicikla i planinarenje vam mogu pomoći u jačanju mišića koljena, no prije prakticiranja takvih aktivnosti posavjetujte se sa svojim liječnikom. Biciklisti trebaju pravilno namjestiti visinu sjedala i volana kako bi tijelo bilo u pravilnom položaju tijekom vožnje te kako bi se izbjeglo nepravilno držanje kralježnice i nepravilno savijanje koljena.

Jaki bolovi u koljenu

Anaerobne vježbe za kvadricepse koje se izvode na spravama u teretani, također su odličan izbor, no ako niste sigurni kako pravilno vježbati, radije se posavjetujte s instruktorom. Potreban je oprez — obavezno si osigurajte kvalitetnu obuću koja dobro učvršćuje gležanj te izbjegavajte tvrde podloge poput betona. Ako osjećate da vam višak kilograma stvara pritisak na koljeno, iznimno je važno pokušati smršavjeti.

Jedna od korisnih stvari koju možete učiniti je smanjiti opterećenje na koljeno. Za to postoje platneni zavoji, potpore, odnosno bandaže za koljena, stabilizatori koljena, štitnici i ortoze. Možete ih nabaviti  u ljekarnama ili u specijaliziranim prodavaonicama s ortopedskim pomagalima.

To mogu biti štapovi za planinarenje,  trekking štapovi ili skijaški štapovi. Hodanje sa štapovima prebacit će dio opterećenja s nogu na ruke i s koljena na ramena. Tako ćete jačati ruke, a rasteretiti bolno koljeno.

Kao zadnja metoda obrane protiv boli koriste se gelovi i kreme koji se nanose na koljeno. Raspitajte se u lokalnoj ljekarni o dostupnim proizvodima i njihovoj kvaliteti. Gelovi i kreme pružaju kratkotrajan osjećaj olakšanja te je u slučaju kronične boli potrebno popiti i lijek protiv boli analgetik. Ovaj savjet odnosi se najviše na mlade koji još nisu iskusili bolno koljeno pa obično ne vode računa o opasnostima. Bez obzira imate li ili ne bol u koljenu uvijek razgibajte koljeno prije nego radite bilo kakve nagle pokrete kao što su skakanje, trčanje, energična vožnja bicikla — najvažnija je prevencija.

Koljeno nam je od neizmjerne važnosti pri kretanju pa moramo obratiti pozornost na očuvanje zgloba i njegovih struktura. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora.

Nedavna studija sa University of Leeds utvrdila je da bol u koljenu dok se penjemo stepenicama može biti rani znak osteoartritisa, česte kronične bolesti zglobova koja pogađa uglavnom hrskavicu. Studija koja je ispitivala sudionike o boli u koljenu, našla je da je kod osoba koje inače ne boli koljeno, penjanje stepenicama prvi znak osteoartritisa. Uglavnom se osteoartritis javlja nakon četrdesete godine. Ali kako ljudi postaju sve aktivniji, artritis dolazi sve ranije, kaže doktor Michael Cross, ortopedski kirurg, autor studije.

Možda je puknuti menisk. Zglobovi u koljenu trebali bi se micati posve lagano dok hodate, a ako vam se dogodi da morate protresti nogu da bi otključali koljeno ili ako vam se stalno događa da vas koljeno iznevjeri, kao da nestaje tlo nogama, možda vam se odlomio djelić meniskusa. Meniskus je disk u obliku slova C koji je kao jastuk u koljenu, a do puknuća dolazi jer ste ga okrenuli ili savili koljeno previše otraga.

Ljudi se uglavnom ni ne sjećaju koji su pokret učinili i što je prouzročilo bol. Osjetite li to, a oštećenje bude ozbiljno, to zahtijeva operaciju. Možda je išijas. Nelagoda u straženjem dijelu koljena može biti znak povrede ishijatičnog živca, najvećeg živca u tijelu koji se sastoji od pojedinačnih živčanih korijena koji se granaju od donjeg dijela kralješnice i isprepliću se da bi stvorili ishijatični živac koji ide u obje noge. Dijelovi živca se zatim granaju u svakoj nozi i upravljaju radom bedara, lista, stopala, nožnih prstiju.

Svako trnjenje ili oteknuće uzrokovano je tim živcem. Bol ishijatičnog živca može se protezati sve do nožnih prstiju. Obično ova bol prolazi minimalnom njegom kod kuće ili fizikalnom terapijom ali se opet vraća. Rijetka su trajna oštećenja ishijatičnog živca.

Kako biste smanjili bol u koljenu pokušajte promijeniti cipele.

Zaustavite bol u koljenu - smanjujukg.world

Za smanjivanje boli u koljenu odaberite udobnu obuću s blago povišenom petom koja je mekana, pojastučena i dizajnirana za reduciranje udaraca pri hodanju. Kako bi smanjili bolno koljeno, možete pokušati koristiti protuupalne začine koji će dodati zanimljive okuse vašoj hrani, ali i smanjiti bolove. Za bolove i smanjivanje upala preporučuje se jedenje kurkume, ribljeg ulja i bakalara. Dakako, nemojte zaboraviti na obloge za koljeno koje možete raditi od raznih čajeva kao što su kamilica i žalfija.

Uz to, možete koristiti i hladne obloge, ali ne prečesto i nikako ih ne ostavljati predugo na koljenu kako ne bi pojačali upalu. Najbolja knjiga u pravi trenutak za učenje njemačkog jezika! Idealna za školarce ili osobe koje puno sjede! Riješite problem slabe cirkulacije i proširenih vena! Izgubite kilograme bez rigoroznih dijeta. Jedna od težih i najnapornijih boli nepogrešivo je bolno koljeno.

Sprječava vas u svakodnevnim aktivnostima, a možda niste znali da se ona može riješiti vrlo jednostavno. Koji su uzroci bolnog koljena? Foto: healthlife. Najčitanije Najnovije. Video video. Imaš komentar? Još iz rubrike. Životinje ugibaju zarobljene u maskama i rukavicama ili zato što su ih pojele

Ostavite odgovor

Neka na kratko

Objavio

Komentar

Neophodna polja su označena *