Postoji jednostavan na・in za smanjenje rizika od razvoja ovakvih bolesti u va邸em organizmu ili makar da spre・i one postoje・e da jo邸 vi邸e napreduju. Adekvatna ishrana ・e vam na potpuno prirodan na・in pomo・i da pokrenete bolne zglobove i oja・ate kosti. Nau・ite kako vam doru・ak mo転e obezbediti dnevnu dozu hranljivih materija za zglobove i kosti, koje namirnice treba izbegavati i jo邸 mnogo toga.

Poma転e kod oboljenja ko邸tano-zglobnog sistema: osteopenija i osteoporoza, prelomi, razli・itog lokaliteta, uklju・uju・i komplikovana o邸te・enja i prelome pr邸ljenova i zglobova kuka; upalni procesi: i邸ijas, reumatoidni artritis…. Veoma je bitno da majke od samog po・etka paze da njihove bebe i mla・a deca dobijaju dovoljne doze elemenata za ja・anje kostiju kroz pravilan na・in ishrane.

Ljudi koji su fizi・ki neaktivni i koji dosta vremena provode u ku・i ili stanu rizikuju da do転ive ogromne probleme sa kostima i zglobovima, te pored korigovanja ishrane, neophodno je da kao rutinu uvedu i neku sportsku ili rekreativnu aktivnost.

Osobe koje unose previ邸e vitamina A, kofeina i alkohola ・esto pate od osteoporoze i artritisa. Veliku ulogu igra i genetika, pa ako je neko u porodici imao problem sa kostima i zglobovima, reguli邸ite ishranu i obezbedite sebi dobru prevenciju od mogu・e pojave oboljenja.

Bez njega, kosti vam ne・e imati neophodnu ・vrstinu, a svaki pokret zglobova ・e biti nepodno邸ljivo bolan. Jogurt je tako・e bogat kalcijumom, ali i dobar izvor proteina, koji dodatno poma転e u izgradnji i o・uvanju tkiva u ljudskom telu.

Vo・ni jogurt sadr転i manje kalcijuma i proteina od obi・nog. Birajte proizvode koji u sebi imaju mali procenat mle・nih masti. Za osobe koje su netolerantne na laktozu, postoje mnoge mle・ne alternative istovetne nutritivne vrednosti. Spana・, kelj, kupus, zelena salata, prokelj i sli・no povr・e u sebi ima dosta kalcijuma, ali i vitamina C i selena.

Verovatno niste znali da je jedan od dominantih elemenata u njihovom sastavu upravo kalcijum. Pa転ljivo ・itajte sastav na pakovanju, jer koli・ina kalcijuma varira u zavisnosti od vrste cerealija i proizvo・a・a.

Pome邸ajte jednu 邸olju pahuljica i jednu 邸olju mleka i dobi・ete idealan doru・ak sa dnevnom dozom kalcijuma, dovoljnom za odr転avanje ja・ine kostiju i zglobova. Primarni na・in za unos vitamina D u telo je putem sun・evih zraka, ali ako 転ivite u mestu gde nema uvek mnogo sunca, morate ga nadoknaditi putem hrane.

Za ve・inu ljudi, izlazak na sunce i boravak napolju minimalno 15 minuta je sasvim dovoljan da se skupi neophodna koli・ina vitamina D. U njoj se nalazi sav potreban vitamin D, ali i veoma zdrave omega-3 masne kiseline. Najbolji izbor bi bio sve転e meso tune ili konzervirana tuna u vodi, ne u ulju, kao i losos i sardine. Ulje jetre bakalara je tako・e dobar izvor vitamina D i mo転ete ga uzimati u vidu suplemenata, kojeg mo転ete kupiti u svim dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane. Dva jajeta dnevno su dovoljna da unesete nutrijente za ceo jedan dan, a 転umance je posebno va転no u na邸em slu・aju, zbog prisustva velikih koli・ina vitamina D.

Potra転ite jaja koko邸aka iz slobodnog uzgoja, jer u sebi imaju vi邸e ovog vitamina od onih sa farme, ali i folne kiseline i vitamina B Osim 邸to predstavljaju izvor veoma va転nog kalcijuma, u njima se mo転e prona・i jednako zna・ajan vitamin D. Kao 邸to smo rekli, najbolje bi bilo da ih konzumirate za doru・ak, ali ih slobodno mo転ete uklju・iti i u druge obroke.

Odli・no idu uz jogurt i komadi・e sve転eg vo・a. Va転no je uzimati cela zrna, ali i i hleb i peciva od integralnog bra邸na. Osim 邸to ・ete oja・ati kosti i zglobove, pobolj邸a・ete i metabolizam, varenje i telesnu te転inu.

Vodite ra・una da ga uzimate svakodnevno u neophodnim koli・inama, koje ne bi smele da prelaze mg dnevno. Narand転e, limun, grejpfrut, limeta i mandarine obiluju vitaminom C. Njihovim unosom, smanji・ete otoke oko zglobova. Uzimajte ga u sve転em obliku i brzo ・ete regenerisati svoj skelet i hrskavicu, a tako・e za邸tititi i ceo organizam. Ova grupa vo・a je pravi eliksir zdravlja i predstavljaju odli・ne za邸titnike za va邸e kosti i zglobove zahvaljuju・i prisustvu vitamina C me・u mnogobrojnim korisnim hranljivim materijama.

Posebno se isti・u borovnice i maline, jer su bogate antioksidansima i polifenolom, zaslu転nima za podsticaj ja・anja celokupnog skeleta. Spre・avaju gubitak ko邸tane mase nakon menopauze. Zahvaljuju・i vitaminima C i K, paradajz je veoma po転eljna hrana kod obolelih od artritisa, ali i svih ostalih koji 転ele da oja・aju svoje kosti i zglobove.

Mo転ete jesti i crveni i zeleni, nezreo paradajz, koji sadr転i sve hranljive materije kao i onaj u zrelom obliku. Njegovim unosom, kosti ・e vam biti ja・e, ali ・e se stvoriti va転na za邸tita protiv preloma i raka kostiju. Ovo vo・e, pogotovo u su邸enom obliku, sadr転i veliku koli・inu vitamina K. Glavni uzroci bolova u zglobovima su povrede, giht, lupus, slomljene ili nepravilno zarasle kosti i fibromijalgija. Bolovi u zglobovima mogu da se olakšaju ili pogoršaju usled konzumiranja određene hrane.

Ovih 7 namirnica bi trebalo da izbegavate kako bi se umirili bolovi i njihovi prateći simptomi. Šećer Ukoliko patite od bolova u zglobovima, izbegavajte namirnice sa visokim sadržajem veštačkog šećera poput slatkiša, pahuljica za doručak i sokova jer one stimulišu otpuštanje upalnih transmitera.

Rafinisani ugljeni hidrati Među njih se ubrajaju beli hleb, beli pirinač, beli krompir, krekeri i pahuljice za doručak i oni imaju visok glikemijski indeks i stimulišu nastanak upale. Za 7 dana obnavlja kosti, zglobove i tetive: Jedan sastojak zauvek će vas rešiti bolova!

Crveno meso i mesne prerađevine Ove vrste mesnih proizvoda sadrže hemikalije, purinu i nitrat koji pogoršavaju bol i pospešuju upalu, a takođe i razvoj kancera. A kako da prepoznate kancerogeno meso, pročitajte OVDE - srpski lekar otkriva!

Kukuruzno ulje Ono se dodaje u brojne grickalice i peciva, baš kao i ulja bogata zasićenim omega 6 masnim kiselinama iako je potvrđeno da ona izazivaju upalu. Vekovima se koriste prirodni lekovi koji poboljšavaju zdravlje i leče brojne tegobe. U surovim uslovima Altaja i Sibira zapaljenska oboljenja zglobova bila su veoma zastupljena i Rusi poznaju delovanje brojnih narodnih recepata namenjenih za tretiranje problema sa zglobovima i kostima.

Pomoću njih mogu se ublažiti simptomi postojećih oboljenja, zalečiti oštećenja na tkivima i ubrzati stvaranje novih zdravih koštanih ćelija. Statistika je pokazala da starije osobe ženskog pola najčešće imaju zdravstvene probleme vezane za zglobove i.