Prema obliku tijela ljudi se dijele na ektomorfe, mezomorfe i endomorfe, a ovisno o tome, potrebno je prilagoditi i način tjelovježbe.

Oblik tijela jedno je od obilježja koje nas razlikuje od drugih. Ektomorfi tako imaju kratak torzo, duge ruke i noge, duge i uske dlanove i stopala, vrlo mali postotak potkožne masnoće, uska ramena i prsni koš te duguljaste i tanke mišiće, mezomorfe odlikuju širok i velik prsni koš, dugačak torzo, izražena mišićna masa, prirodno izražen tonus mišića te zamjetna mišićna snaga dok endomorfi imaju manji tonus muskulature, zamjetniju količinu potkožne masti i vode, široke kukove, kratak vrat, oblo lice te obliji izgled cijelog tijela.

U praksi tipovi građe nisu striktno definirani te je većina ljudi kombinacija dva ili čak sva tri tipa. Što bolje upoznaš svoje tijelo, što prije prepoznaš njegove potrebe i reakcije na određene podražaje, tim ćeš prije naći pravi način, a onda i lakše doći na željeni cilj, koji god on bio '', objašnjava profesor kineziologije i osobni trener Zdenko Klarić.

Mjesečni plan: U mjesec dana do savršeno vretenastih ruku. Ektomorfa primjerice karakterizira brz metabolizam i njegovi su problemi obično vezani uz povećanje mišićne mase.

TV Novosti | SVET POZNATIH

Ako ektomorf želi postati trkač dugih pruga ili uspješan sportaš u nekom drugom sportu izdržljivosti, zadatak će biti puno lakši nego ako za cilj ima povećanje mišićne mase. Manja tjelesna snaga, tanki i krhki zglobovi, brz metabolizam, sve su to prepreke koje trebaš savladati kada su u pitanju sportovi snage. Dakle, prvi i osnovni cilj treninga ektomorfa u teretani bi trebao biti dobivanje mišićne mase. Prehrana ektomorfa trebala bi biti obilna, a za ektomorfe to zaista znači tolike količine hrane da je to ponekad teško fizički pojesti.

Najveći problem ovog tipa građe upravo je smanjeni apetit te ako ektomorfi žele izgraditi mišićnu masu, moraju se potruditi više jesti. Odmori između treninga, kao i pauze između serija za ektomorfe bi rebali bi biti nešto dulji, a aerobne aktivnosti, poput rolanja, trčanja ili vožnje biciklom t rebali bi svesti na minimum'', preporučuje Klarić. S druge strane, mezomorfi će relativno lako dobivati na mišićnoj masi.

Trening mezomorfa bi trebao imati fokus na razvoj simetrije tijela, balansiranje omjera osnovnih i izolacijskih vježbi u teretani te ubacivanje aerobnih aktivnosti kao sastavni dio rutine treninga. Mezomorfima se tako preporučuje kombinirati osnovne vježbe poput čučnja i bencha s izolirajućim vježbama, odnosno radu na spravama za ciljane skupine mišića.

Pauze među treninzima, a pogotovo između serija bi trebale biti nešto kraće. Trener trčanja otkriva 5 početničkih grešaka koje svi radimo.

Mezomorfi bi t rebali u program ubaciti i kardio trening, primjerice tri puta na tjedan u trajanju od 30 do 45 minuta. Endomorf, kao i mezomorf, nema problema s povećanjem mišićne mase.

No, ako njegov trening ne prati adekvatna prehrana, uz mišićnu će rasti i potkožno masno tkivo. Endomorfi trebaju raditi trening s većim brojem serija i ponavljanja te kombinirati osnovne i izolacijske vježbe. Prehrana mezomorfa trebala bi biti bogata proteinima uz regularan unos masti i unos ugljikohidrata primjeren cilju manje ako je cilj mršavljenje, više ako je cilj rad na mišićnoj masi.

Preobilna prehrana će i ovom tipu donijeti suvišnu mast i oblu muskulaturu. Keramičke ili prirodne kamene pločice postavljene jedna uz drugu u duljini od 5 m pod utjecajem temperature mogu se proširiti za do 5 mm. Zagrijane pločice u oblozi počinju se približavati jedna drugoj, u ekstremnim situacijama dodiruju jedna drugu, stvarajući tlačne napone, što se negdje mora nadoknaditi.

3 oblika tijela i što trebaš raditi da smršaviš? | missZDRAVA

Ako ove sile ne pronađu otvor, pločice će se oštetiti - puknut će ili puknuti od tla, stvarajući karakteristične nadstrešnice. Zato se zavarivanja koriste za kompenzaciju toplinskih naprezanja. Na balkonima, terasama, fasadama i vanjskim stepenicama, spoj i dalje ima funkciju ventilacije. Sastoji se u činjenici da svaka vlaga ispod pločica mora moći slobodno izaći vani.

To se može nesmetano izvršiti samo ako je zavar paropropusan i ima pravu širinu. Inače, vlaga pod utjecajem temperature pretvorene u vodenu paru, ne uspijevajući ispariti, djeluje odozdo visokim pritiskom na keramičku oblogu.

Što su pločice veće, to je veća mogućnost širenja, zbog čega se za pločice velikog formata trebaju koristiti široki spojevi. Na primjer, ako ste se odlučili za podno grijanje, trebali biste pažljivo razmotriti veličinu keramičkih pločica i širinu spoja. Bolje je da pločice nisu prevelike, a spoj preuski, jer se pod može deformirati ili puknuti.

Keramičke obloge postavljene vani ne smiju se koristiti za vrlo uske spojeve. Postoje situacije kada uski spoj izgleda sjajno i čak je teško koristiti drugo rješenje ako podloga neće biti izložena toplinskim utjecajima. Osnovni slučaj je mozaik, posebno staklo.

Ovdje uski spoj nema alternativu - mozaički paneli dimenzija 30 x 30 cm tvornički su opremljeni.